マシンは効率はいいが、不自然な体の使い方に習熟してしまう場合があるそうだね。
まあ、それを言ったら、筋トレ全般、筋肉に効かせる癖がつきすぎると、体の使い方が下手になるとも言われてる。

なるべく自重で鍛えたほうがいいかも。その上で加重のためにウェイトを使うとかかな。

下半身は、
腰割(ワイドスタンススクワット)、四股、伸脚
ブルガリアンスクワット。
ヒップリフト
自重でもセクトレに必要な筋肉はつく。
腰割に負荷をかける場合は、EZバー使ってジェファーソン・スクワットをする。ブルガリアン スクワットは両手にダンベル持って加重することができる。