とりあえず童卒おめ。
ちなみにおいくつです？
オナの時にAV見るのやめて、イメージビデオ、グラビア、通販雑誌のランジェリー特集、夏服特集、冬服特集と視覚での刺激を低下させていくのと同時に、強く握るのもやめてフェザータッチでイく練習すればいいと思う。