日中の習慣
朝起きたらできれば1時間以内にお日様浴びる。
外の光を浴びるだけでもいい
一番良いのが、朝walking
自転車は置いて出勤時のウォーキングを続けて！

出来れば 週に最低3日 一回30分以上の軽い運動を！ 1時間程度の少し息がキレる程度のウォーキングがオススメ

ここまで習慣になったら継続して欲しい
いくつかは不完全でも

だんだん自然に眠くなる
原因不明の体調不良が改善する
日中活動的になり集中力が上がる>これは睡眠の質もあげ好循環が生まれる
感情が安定して喜怒哀楽のコントロールが出来る
痩せる。

出来ればApple Watchと睡眠アプリ等で睡眠のトラッキングを行うのがオススメ
良い時と悪い時を繰り返しつつ全体的には改善方向に進むので習慣になるまで大変だけども、オススメです。

良く考えたら 親とか祖父母に言われてた事だよね。
以上です。 健康的な生活を取り戻せるといいね！
僕は食事も変えて、半年で10kg 健康的に痩せて毎日スッキリです。