トレーニングは紹介していただいた画像の体制をベッドでとり、そして腰を振っています。
腕立て伏せ型の正常位の練習をしていますが、私は腕が細いので、かなりきついです。さらに、腰も痛めそうです。
肘を立てる体制の正常位の練習に切り替えようか検討中です。