テストステロンの上げ方は筋トレだけじゃない



"貴方のテストステロンを確実に上げる９つの習慣"

✅多関節種目を用いた高強度なトレーニング

✅体脂肪率を10-15%にキープ

✅7時間＋の"質"の高い睡眠

✅バランスの良い栄養摂取(特に脂質は
ホルモンの材料となる)

✅毎日日光を必ず浴びる

✅ビタミンd◦亜鉛◦アシュワガンダの摂取

続く⤵

✅ストレスを管理する(ストレスの原因を理解して解消する)

✅飲酒◦喫煙を辞める。

✅筋肉量を増やす。
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