吉澤恵理氏
前回、生活習慣病がＥＤの原因の一つとなるというお話をさせていただきましたが、仕事や付き合いが忙しい中、生活習慣病の予防に取り組めないという男性が多いのではないでしょうか？
そんな読者の皆様のために毎日の食事でほんの少し心がけるだけで生活習慣病予防となるコツをお話しします。
いろいろな食事方法が話題になっていますが、私がお勧めするのは「１日３食きちんと食べる」です。
食事を抜くと食事と食事の間隔が空いてしまうため、１回の食事量が増えてしまったり、空腹を感じる時間が長いとカラダが飢餓状態と錯覚してエネルギーをため込むばかりか消費エネルギーも抑えてしまいます。
１日３食を基本に栄養バランス良く食べることが大切です。
バランスの良い食事とは、「主食」エネルギー源となる炭水化物（ご飯・パン・麺類）、「主菜」カラダを作るタンパク質（肉・魚・卵・大豆・乳製品）、「副菜」代謝を促進するビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜・海藻・きのこ）をしっかりと摂る食事です。
副菜の野菜→主菜のタンパク質→主食の炭水化物の順番で食べると糖質の吸収が緩やかになり急な血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値が上昇すると膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌され糖分を燃やしエネルギーに変えますが、同時にインスリンには脂肪を蓄える働きもあります。
血糖の上昇が穏やかならインスリンの分泌を抑えることができ肥満予防となり生活習慣病予防に繋がります。
一般にＥＤ改善に良いとされる食材は、納豆、山芋、牡蠣、レバー、鶏肉、ニンニク、ショウガ、根野菜、ゴマ、キウイ、チーズ、豆腐、ナッツなどが挙げられます。
この顔ぶれ、何かピンときませんか？そうなんです。血液サラサラや血流改善、カラダを温める食材が多いんです。
ＥＤ改善に効果がある食材は、生活習慣病予防にも良い食材といえますね。
さらに、ＥＤ改善には亜鉛やミネラル、アミノ酸などを豊富に含む食材が効果的です。
それらを食事で摂るのが理想的ですが十分に摂取するのは難しいという方は、サプリメントで不足分を補うのもよいでしょう。
特に亜鉛とシトルリンは効果が期待できる成分です。亜鉛は性欲減退の予防に、シトルリンは血管拡張作用があることから勃起力のアップに期待が持たれます。
生活習慣病の予防をしながらＥＤも予防改善できたら一石二鳥ですね。
以下ソース
http://www.zakzak.co.jp/lif/news/171126/lif1711260004-n1.html
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