ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その１ [無断転載禁止]©bbspink.com
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、マラソン、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AVなど。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。 諸注意
１)自分の興味がない話題はスルーしてください。
本スレでは、筋トレ、サプリ、病気、プレイレポなどの広範囲の話題が繰り返しあがります。
50代以上ともなれば、興味がない話題も我慢する必要があります。
スレチを指摘するまえに、ローカルルールを再度読みましょう。
２)トレーニングの効果・適合性には個人差があります。
トレーニングの報告を読むときにはこれを踏まえてください。
このやり方は、今のじぶんには合いそうだ、無理そうだということを判断するのは各自の役割です。
また、自分のやり方を押しつけすぎないようにお願いします。(仮にそう思える記述があっても、書き手にはこのやり方がよかったのだと受け止めてください。) また、50代ともなれば体にトラブルがある人もいるでしょう。運動をしてよいか、サプリを摂取してよいかなどはかかりつけ医に相談するのがベストです。
基本的にフィットネスに関する研究は日進月歩です。
各自良く研究してください。
なお、各自のやり方について、こういうことも考える必要があるなどと指摘する場合は、各種学術エビデンスを示した上で疑問を提示してください。
トレーニング報告の際にエビデンスを示すことを強要しているわけではありません。(読み手が疑問を感じたら、調べればいいことです。) 筋トレ関係
１)トレーニング理論
中年〜高齢者向き
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146
本格的なトレーニングに移行する場合は、下記参照。
https://athletebody.jp/
無料のe-bookを配付。
2)加齢で衰えやすい筋肉
http://kin.mobi/3397
内転筋、上腕三頭筋は普段あまり使わないので、伸び代が多い。
高齢者向けレジスタンス運動
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.html
膝痛予防には、大臀筋と内転筋、大腿四頭筋を鍛える。
筋トレ初心者(メタボ中年)はここから始める。 6)ブルワーカー
http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html
最大の力の60〜70パーセントの力で20回繰り返し、最後の１回は最大の力で約７秒保持。(ひじの痛み注意)
タオル・チューブによるトレーニングなどを参考にするとバリエーションが増える。
7)エキスパンダー。
例)La-VIE(ラヴィ) ベリーハードエキスパンダー バネ式5連 負荷調節可
ハンドル部分に穴が空いており、直径18mmの丸棒か塩ビ管(VP13)がぴたりとはまる。長めのタオルをハンドルに通すなどして長さ調整可能。運動のバリエーションが増える。 SEXのための筋トレを継続するために。
１.目的を明確にする。
(長くSEXを楽しむためなど)
２.目標と期限を定める。
３.ノートを作ろう。
(各部のサイズ、体重、気づいたことなどを記録する。)
４.すべてはSEXのためだと思おう(辛さを乗り越えるために)。
５.月に１、2回は女性に裸体を見せる機会を持とう。
(決まった女性だとなお良い。)
６.効果はジワジワくるので焦らないこと。(３ヶ月後を楽しみに)
７.無理なく楽しくやろう。
易から難へ。ソフトからハードへ。
まずは、老人向けの筋トレ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）防止運動)から始め、徐々に負荷をあげていく。)
８.体と向き合おう。(異変を感じたら休むことも大事)
９.筋トレに関する本を良く読む。
10.計画は絶対ではないから柔軟にやろう。(一旦、休止したとしても、また再開すれば良い。) なお、大事なことですが、男女のまぐわいを対象にしていますので、ウンコマンやホモ自演は書き込み禁止です。 スクワット
別名「キングオブエクササイズ（筋力トレーニングの王様）」。
セックスにも効果的。AV男優がおすすめしていますしね。
https://www.zakzak.c...v1410090830001-s.htm
田淵式 絶倫スクワット
http://seiryokugingi...ction-power-training
しみけん流勃起力向上スクワットの方法
まず、うんこ座りに座る
膝をつま先より前に出さない、内股にならない、かかと重心
腕を胸に当ててクロスする
うんこ座りのままスクワット
このスクワットを10秒ほど続ける。 サプリ関係については、ここらへんをGoogleで検索してブックマークしておくといいです。
サイト主はサプリを飲む前に、examine.comなども調べていますし、信頼度は高いです。
アンチエイジングにも興味があり、そのあたりの記事も多いので参考になります。
精力剤！本当に効果があり即効性が期待できる精力剤ランキングBEST７
月1万円で体全体を網羅し
て効果があるサプリの選び方 参考書
１)石井 直方
正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解
腕立て伏せ、腹筋、ニートぅチェスト、背筋、スクワットなど自宅で自重トレーニングする人には良い参考書。
アイソメトリックの応用として隙間時間でもできるトレーニング法も書かれている。
2)石山修盟 他1名
日本一わかりやすい 筋肉の本 (エイムック 3870)
筋肉の名称とどのようにすれば鍛えられるか、日常のどの行動の時に使われる筋肉か などがわかりやすくかかれている。
こういう知識を持っておくと、トレーニングしたときにどこに効かせているのかがわかるので効果が高まる。
３)Testosterone 他2名
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
筋トレを続けるモチベーション維持のために持っているといいと思う。
人生の諸問題を筋トレで無理矢理解決させようとする著者の書き方が面白く、科学的に見てもまんざら嘘ではない というのが面白い。
筋トレが人生の諸問題を解決するなら、SEXだって簡単だよね ってことで読んで見てもいいと思う。 トレーニングはなんかやれば効果がまるっきりでないことはないので、それこそ自分が経験したもの、良かったものを押し付ける場合もある。
だからこそ科学的エビデンスを大事にしたほうがいい。
https://www.rehabili...ry/2018/06/21/143906
例えば高重量を扱わなければ筋肥大しないというのがいままでの常識だったが、
それが覆され、最大筋力の30パーセントくらいのトレーニングでも疲労困憊までやっていけば、高強度トレーニングと同等以上のタンパク質合成が期待できることがわかってきました。
これは、オッサントレーニーや自宅トレーニーにも朗報です。
このように過去の知識にとらわれず、最近の科学的知見を活用すると、怪我も少なくトレーニングや、その先のソープ遊びも楽しめると思います。 案内の一時間前にはお店に入っていることがおおいのですが、案内15分前にはトイレに入り排尿と、極軽くスクワットをする場合があります。
https://athletebody....ypertrophy-hormones/
・筋トレ直後にはテストステロンと成長ホルモンの血中濃度が増加する。
・ホルモン量が増加しているのはトレーニングが終わってから30分くらいまでの短時間に限られる。
http://seiteki.com/d...iro-bokki-squat.html
AV男優の田淵さんは下記のスクワットを撮影前に行っており、「勃起力が２割はアップする」そうです。
・背筋を伸ばして立つ
・股を外に大きく開き、足の幅はできるだけ広く
・つま先も外に向け、膝と同じ方向にする
・両手はそれぞれ左右の太腿の上に置く
・上の姿勢から、腰を真下に落としていく
・このとき、会陰のあたりを意識する
・腰を落とせるところまで落としたら立ちあがる
・この上下運動を３０回繰り返す 筋トレで男性の加齢臭が防げる。
ヒトの毛穴から皮脂が分泌されますが、その皮脂が酸化してノネナールという物質が発生すると加齢臭が生じます。
この皮脂の酸化を防ぐ機能をテストステロンが持っているのです。
筋トレをすると、テストステロンが分泌されます。
つまり、筋トレをすると男性の加齢臭が防げるのです。
http://gyakusyuu-shigeta.com/207.html 体脂肪
適正な体脂肪率は性別・年齢によって異なります。男性の場合は30歳未満だと14-20%が、30歳以上だと17-23％が適正な体脂肪率といえます。
体脂肪率は低ければ低いほど良いというわけではありません。体脂肪率が低すぎる場合、エネルギーは筋肉を分解することで作り出されるので、体温や筋力の低下につながる可能性があります。
https://karadanote.jp/14171?p=2 人は自分が体験し効果があったものを信じる傾向があります。
でも、それが万人に対して
本当に効果があるかは、多人数に対する実験をしない限りわかりません。
ですから、科学的に証明されていないことについては、(自分の経験では)効果があったよ 程度の主張に留めるべきだし、補完して読むようにしたらいいと思います。
理論や研究論文、トレーニング指導者テキストなどを読むことは大切ですし、これは自分には合わないかもとか、自分には時期早々かもしれないとかの判断は各自が行うべきだとおもいます。
ここにはいろんな状況の人がいますから、科学的に否定されていない方法以外はあんまり否定しすぎないようにしましょう。 コミュニケーションとは、相手との関係をいかに「良いもの」にして、その結果自分も満足できる結果を得るという事だと思います。そうした考え方にたった時にセックスほど有効なツールはありません。
セックスについて真剣に考える事は、相手をよく観察し、相手の気持ちを推測し、どううまく対応するかという事になります。つまりコミュニケーションです。そして、そのコミュニケーションの先にある、相手の気持ちに応える為にも健康でなければなりません。
つまり、すこぶる健康な肉体とセックスというコミュニケーションを身につけることは、中高年男性にとって最強の自己啓発と言えるでしょう。
AV男優(田淵正浩)の言葉
http://voccandy.jp/health-sex/ http://voccandy.jp/h...lth_sex/healsex/203/
背面側位で女性のセックス満足度アップ！背面側位のコツとテクニック
(田淵正浩氏)
１)背面側位へのスムーズなもっていき方
後背位（バック）からの背面側位です。
バックは男性の体力の消耗が激しい体位です。疲れを感じてきたら、そのまま女性を横向きに寝かせて添い寝するようにしてあげて下さい。
後ろから女性の腰をしっかり持ち、下から突き上げるようにしてピストン運動すると安定します。
女性のお尻を少し突き出してもらとペニスが抜けにくくなります。
2)背面側位の基本的なテクニック
背面側位は上になった手が空くので、胸やクリトリスを愛撫しやすい体位です。
クリトリスを愛撫しながらの背面側位は膣も締まり、男性も気持ち良くなれます。
次にピストン運動でGスポットを刺激すると、女性がオーガズムに近づきます。
背面側位は浅めの挿入になるので、女性の性感帯であるGスポットにペニスを当てやすいです。 >>21
3)女性の脚を広げすぎるのはNG
女性の上になっている脚を上げて背面側位を試す場合、女性の前に鏡を置いてお互いの姿が見られるようにすると視覚的興奮度が高まるでしょう。
(気持ちの良さは閉じたほうが感じられます。) どうしても2回目が出来ず気まずい思いをするのが嫌で60分の店しか行けなくなってるんだけど
いい改善方法ありますか？ >>23
賢者解除薬を飲む。(パーロデル、カベルゴリン)
ED薬。(体重落とす)
筋トレ >>23
賢者解除薬
・射精後に生じるプロラクチン濃度を下げることにより賢者時間を短縮する。
・カベルゴリンとパーロデル(ブロモクリプチン)が入手可能。ただし、パーロデルは今後個人輸入が制限される。
・いずれも麦角剤に分類される。(ロピニロール等の非麦角剤は睡眠発作とも呼ば
れる急激な眠り込みの頻度がかなり高い．)
・重大な副作用として麦角剤では後腹膜繊維症や胸膜炎などが起こりうる。
カベルゴリンについては心臓弁の逆流を起こす頻度が高いが、パーロデル(ブロモクリプチン)では頻度は極めて低い。
・香川県立病院の報告では、カベルゴリン(1日3.8mg)
の投与にて約７割の被験者に心臓弁膜症の症状が認められた。
(後述するペルマックス(1日1.4mg)では約３割)
・アメリカではペルマックスは心臓弁膜症のリスクを考え、市場から撤去された。
しかし、カベルゴリンについてはそもそもパーキンソン病の薬としては認めておらず、高プロラクチン障害を改善するための容量(1日0.5mg)では心臓弁膜症のリスクは少ないものとして販売続行されている。(エビデンスはない。) ・薬の投与はパーロデルが１日ごと、カベルゴリンが一週間ごと。
・パーロデルは歴史が古く、1967年に作られた。カバサール(カベルゴリン)は1999年に国内販売。
・副作用については、幻覚・妄想などかなり深刻なものも報告されているが、パーキンソン病患者の自己申告によるものも含まれていることが原因と思われる。
・私たちの用途では、極少量・２週間であるため、排卵障害の女性にみられる副作用を覚悟すれば良さそうである。 ・カバサール(カベルゴリン)の場合
乳汁漏出症、高プロラクチン血性排卵障害、高プロラクチン血性下垂体腺腫に対して。
調査症例数335例中、副作用発現症例は82例（24.5％）であり、
副作用発現件数は延べ196件であった。
その主なものは、消化器症状で嘔気・悪心48件（14.3％）、嘔吐、便秘各13件（3.9％）、精神・神経症状で頭痛37件（11.0％）、めまい12件（3.6％）、ふらつき8件（2.4％）等であった。 ・パーロデルの場合
産褥性乳汁分泌の抑制、乳汁漏出症、排卵障害及び下垂体腺腫3,418件のうち、何らかの副作用がみられたのは578件（16.9％）であった。
主なものは悪心・嘔気411件（12.0％）、嘔吐159件（4.7％）、便秘86件（2.5％）等の胃腸症状、
めまい88件（2.6％）、頭痛・頭重感45件（1.3％）等の精神神経症状
及びけん怠感56件（1.6％）等であった。 ・副作用の発現率を考えるとパーロデル、カベルゴリンの差異はさほどない。だとすると、歴史の古いパーロデルのほうがエビデンスの蓄積があり、信頼性があると思われる。
薬の効果作用時間が短いこともソープ向きであり、0.25錠〜0.5錠程度で賢者時間がなくなるとは言わなくとも、半減できるならば相当な魅力を感じる。 http://voccandy.jp/h...lth_sex/healsex/199/ ;
これだけは押さえたい！後背位（バック）のテクニック(AV男優 田淵正浩)
気持ち良い後背位（バック）のコツ
後背位（バック）から挿入する際のコツは、女性にお尻を突き出すようにしてもらうことです。
四つん這いになった女性の背中のあたりを優しく手で押してあげると女性は自然と上半身をベットに近づけ、お尻を突き出すようにしてくれるでしょう。
バックはペニスを子宮の入り口まで挿入しやすい体位です。
しかし、いきなり奥まで入れないようにしましょう。
突然奥まで挿入されると女性は痛みを感じる事があります。(ストレートに真っすぐ突くと痛がる場合は奥までつかずに少し手前でやめる。)
ピストン運動は始めはゆっくり動くようにして下さい。(お肉の感じを確かめるように。)
それから徐々に早く動くようにしていって下さい。
(イキそうになったら早く動かしてもいい。) >>32
バックではスピードと深さ、角度を変化させることで女性は気持ち良くなってくれます。
角度は左右、上下で様々な角度から突いてみることでその女性が一番気持ち良いと感じる場所を探してみましょう。
激しく突きすぎないようにするのが大切です。
さらに、ピストン運動をしながら女性の胸を触ってみたり、顔をこちらに向けてキスをしてみるほうが、女性はさらに喜んでくれます。なかなか触りながらは難しいですが、乳首とかクリトリスを触るのも手です。 ３)マンネリ防止！バックの種類とテクニック
・立ちバック
アダルトビデオなどで良く見る、男女が立ったままで男性が後ろからセックスを行う体位です。
立ちバックがうまくできないと悩んでいる方は、女性に手で壁についてもらい、男性は女性の腰を支えるようにして挿入するようにしてください。
そうするとピストン運動が安定します。
二人共が直立したままでは抜けやすく、動きにくいので女性は手を壁やソファーについてお尻を突き出してもらいましょう。
立ちバックはお風呂でも出来る体位で、女性も男性も一度はやってみたい体位ではないでしょうか。 ・寝バック
寝バックは女性がうつ伏せになったまま男性が後ろから挿入する体位です。
女性は寝たままの状態なので、立ちバックよりも腰への負担が少なく楽な体位です。
スムーズな寝バックへの流れは、一般的な女性が四つん這いになっている一般的な後背位（バック）から寝バックに移るという手順です。
後背位を楽しんだら、女性に「足を伸ばして？」と声を掛けてあげて下さい。
そうして女性が寝た状態になってもらいます。出来れば挿入した状態のままでうつ伏せに移行できればスムーズですが、抜けてしまった場合は女性におしりを突き出してもらって挿入するようにしましょう。
寝バックは一般的な後背位よりもペニスを挿入した時の深さが浅くなりますが、女性が足を閉じて膣全体が締まります。
男性は膣が締まった分、より膣壁で亀頭がこすれる感じを楽しめるので気持ちよさが格段に上がります。 ・燕返し
燕返しは四十八手の内の一つで、男性が女性の足のどちらか片方を持ち上げ、空いているもう片方の足の上に男性がまたがるようにして挿入するのが燕返しです。
男性が少し体を斜めにするようにしてピストン運動をすると動きやすいです。
いつもと違う角度になるので、いくつかパターンを試してる中の一つとして導入してみるのも良いかもしれません。
・座りバック
座りバックとは、ベットやソファなどに男性が座った状態で女性がその上に座り挿入する体位です。
この体位もAVでよく見る体位です。
どちらかと言うと、女性主体で動く様になる体位なので女性に攻めてもらいときや、いつもの騎乗位に飽きたときなどに試してみることをおススメします。 http://voccandy.jp/h...lth_sex/healsex/197/
騎乗位でお互いに気持ち良くなる方法(AV男優 田淵正浩)
１)騎乗位での挿入
女の子があまり騎乗位に慣れていない場合、正常位から女性の体を起こして対面座位の状態にもっていく事をお勧めします。
その後、挿入したまま騎乗位に移ります。男性が女性の背中と腰をゆっくり腕と手で引きつけながら、仰向けの状態になります。
2)騎乗位で男性が腰を動かす場合のやり方
男性が動く場面は下から突き上げる事になります。女性が少し腰を浮かせている状態のとき、下から上に動かしてください。この時女性の腰をもってあげると安定します。
男性が騎乗位で腰を動かすのは女性が腰を動かすが少し疲れてきているかなと感じた時にしてあげると良いでしょう。 3)お互いに気持ち良くなる騎乗位のテクニック
まず一つ目は、グラインドです。騎乗位でのグラインドは、腰を沈めた状態で女性が腰を前後に動かします。このとき膝は床につくようにしてもらうと女性は動きやすいです。
女性は奥までペニスが入っているので、ポルチオを刺激されている感覚が気持ち良くなります。
また、腰を浮かせずに前後させることでクリトリスに刺激を受けるので、女性の気持ち良さは更に強くなります。
二つ目は、女性が足の裏を床につけ、しゃがみこむような姿勢で、腰を上下させる動き方です。
この動きをする時は女性の手を男性の腰かその上周辺においてあげて下さい。
そうすることで動きが安定します。
しかし、女性はスクワットをすると同じような上下運動をすることになるので、体力的に長く続けることは難しいです。 http://voccandy.jp/h...lth_sex/healsex/192/
今よりもっと気持ち良い！挿入のテクニック(AV男優 田淵正浩)
１)挿入の瞬間を気持ち良くするための準備
挿入までの手順として女性の膣内と表面を充分に濡らしておくことは必須です。
中までしっかり濡れているか確認するために、膣内に指を入れてGスポットを優しく刺激するのも良いでしょう。
充分に濡れている事が確認できたら、いよいよペニスの挿入です。
しかし、ここで焦らず女性に声を「入れるよ？」と一言聞いてあげて下さい。
この一言があるとないとでは、女性が抱くあなたへの印象が段違いです。
女性は気遣ってくれていることに安心感を覚えます。
挿入はゆっくりと行って下さい。ゆっくりと入れていくと女性が感じる痛みは少なく、入ってくる感じがとても気持ち良く感じます。
入れている最中も女性の様子を気にしながら少し入れては止めて入れては止めてを繰り返し、いきなり奥まで挿入しないようにしましょう。 ２)女性が気持ち良くなる！ピストン運動のテクニック
挿入してからすぐに突然奥まで入れて、ポルチオ（膣の奥にある子宮口が膣に突出した部分）辺りを刺激すると女性に痛みが走ります。
最初は「まだ奥まで入れられるだろう」という所までに止めて、ゆっくりと浅いストロークでピストン運動を始めます。
その時のコツは同じリズムで、始めはゆっくり行うことです。
ピストン運動は、押すことばかり優先せずしっかりと引くことを忘れないようにしてください。
挿入したらどうしても早く動かすピストン運動をしたくなるかもしれませんが、ゆっくり動かすほうが気持ちいいという女性は多いです。
(AVでやっている腰振りぺースは少し早い。女性の肉感を味わうようにもっとゆっくり動かすほうが気持ちいい。) ３)単調な刺激を続くのはNG！挿入でGスポットを刺激する体位
・いつもと少し違う正常位
腰の下にクッションを置いたり、足で踏ん張ってもらってお尻を浮かせるようにして膣口をいつもより上に向けて下から突き上げるようにして、角度をつけてピストン運動をしてみて下さい。
そうするとペニスの先がGスポットに当たり、気持ち良くなります。
女性に足を踏ん張ってもらう場合は、腰を支えるようにしてあげると女性はそんなに力を入れずに済み、安定します。
・寝バック
女性が膝をついてお尻を突き出した状態で挿入する一般的なバックよりも、寝バックの方がGスポットを刺激できます。
寝バックは女性が完全にうつ伏せになり、男性が女性のお尻にまたがり挿入します。
挿入する際、この体位はペニスを入れにくいので女性にお尻を少し浮かせてもらうと挿入しやすくなります。
寝バックでは、亀頭の先端や亀頭の下の方が女性のGスポットに当たり、いつもと違った快感がうまれます。 ・対面座位
対面座位は男性が座った状態で、その上に女性が抱きつくようにまたがり対面する体位です。
この体位でGスポットを刺激するには、女性に少し後ろ手をついてもらい、後ろに反るようにしてもらう必要があります。
そうするとペニスが膣内の手前を刺激する体制になり、Gスポットにペニスが当たりやすくなります。
この時、男性は女性の腰を支えるように掴んであげるとピストン運動が安定します。 http://voccandy.jp/h...lth_sex/healsex/189/ ;
なぜ萎える…中折れの原因と防止・改善策(AV男優 田淵正浩)
中折れとは、勃起はするけれど、セックス中にペニスが萎えてしまい機能しなくなってしまう症状です。
１)中折れの原因
(a)疲れ、ストレス、緊張といった心理的な原因
疲れや強いストレスは、交感神経を働かせて血管を縮める方向に働きます。
そうすると、ペニスが勃起するのに充分な血流が得られなくなり中折れ・勃起不全の原因になります。
また、緊張によって勃起力が低下してしまうこともあります。
セックスが下手だと思われたくないというプレッシャーや、過度の緊張は中折れの原因になります。 (b)お酒の飲み過ぎ
適度なアルコールはいい気分になり、女性との雰囲気を良くなり性的興奮も高くなります。
しかし、飲み過ぎると脳に性的刺激が届きにくくなり、感度も低下してしまい中折れの原因になってしまいます。
セックスの前はアルコールを摂取しすぎないように気をつけましょう。
(c)刺激が強すぎるオナニー
マスターベーションでの刺激が強すぎる可能性があります。
手の圧力が強すぎたり、早すぎたり、床に擦り付けるような過激なオナニーを習慣的にしている人は、女性の膣内では快感を得るのが難しくなり、勃起を維持できなくなります。
オナニーのやり方は手の圧力を出来るだけ力を入れず、添えるイメージで行って下さい。
オナホールを使うと女性の膣内の圧力のイメージを掴みながら行えるのでいいでしょう。 (d)器質性勃起不全（体の病気）
その原因は加齢、糖尿病・高血圧・高脂血症などの「血管障害」によるもの、事故による脳から陰茎までの伝達神経の損傷による「神経障害」があります。
また、加齢やストレス・喫煙・飲酒等により男性ホルモンの一つであるテストストロンが低下することによって起こる「内分泌機能低下」もあります。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
