・水分
・ビタミンC(抗酸化ビタミン)
２〜３グラム
・マルチビタミン・マルチミネラル
・ロイシン２〜３グラム
・ホエイプロテイン
平常日は朝20g ジムに行った日は24時間以内で80〜120gとる。
・クレアチン
毎日2〜3g
トレーニング直前などにクレアルカリンの形で補充。

クレアチンはもっととりたいが、かかりつけの医者がクレアチンニンの数値を心配するのでこれくらいにしている。

番外編
・メラトニン(1g)
良質な睡眠のため

・メガリス
四分割して毎日。(前立線肥大対策)。有事の際には一錠。

俺の場合、こんな感じ。