>>379
基本は無酸素運動をやった後、有酸素運動。

レッグプレスマシンとかありませんか？
最初はシッグプレスで鍛えた方がいいと思う。
少し足幅を広くすると内股やお尻も効いてきます。

体格や筋肉量によるけど、脂肪を減らして体重が減ればスタミナはあがってきます。
また、いきそうになったときに一気にいききってしまうのは無酸素運動に近いと思います。

スミスマシンというのがあればベンチプレスも比較的安全にできるでしょう。