トレーニングの内容
４分割法。
１、胸・三頭
２、背中・二頭
３、肩・三頭
４、脚
（腹筋は元気のある時に入れ込む）
１、胸・三頭のトレーニング内容
ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス
２、背中・二頭のトレーニング内容
ラットプル（ハイレップ）→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→２１カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール
３、肩・三頭のトレーニング内容
ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン