１)腰割りで鍛えられる筋肉

「腰割り」では大腿四頭筋以外に、大臀筋、ハムストリング、中臀筋、内転筋も刺激され鍛えられる。
（股関節を大きく外旋させるため、多くの筋肉に効果があり、深層の腸腰筋にも効果がある）

２)四股踏みで鍛えられる筋肉

腹筋
大腿四頭筋（太ももの前）
大殿筋（お尻）
ハムストリングス（太ももの裏）
腸腰筋
体幹

３)ヒップリフトで鍛えられる筋肉

主にお尻にある「大殿筋」と、背中にある「脊柱起立筋」、さらにお腹にある「腹横筋」がメインのターゲットになります。