ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その3 [無断転載禁止]©bbspink.com
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AV、健康本、トレーニング本など。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その2
http://itest.bbspink.com/phoebe/test/read.cgi/soap/1558964170 SEXのための筋トレを継続するために。
１.目的を明確にする。
(長くSEXを楽しむためなど)
２.目標と期限を定める。
３.ノートを作ろう。
(各部のサイズ、体重、気づいたことなどを記録する。)
４.すべてはSEXのためだと思おう(辛さを乗り越えるために)。
５.月に１、2回は女性に裸体を見せる機会を持とう。
(決まった女性だとなお良い。)
６.効果はジワジワくるので焦らないこと。(３ヶ月後を楽しみに)
７.無理なく楽しくやろう。
易から難へ。ソフトからハードへ。
まずは、老人向けの筋トレ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）防止運動)から始め、徐々に負荷をあげていく。)
８.体と向き合おう。(異変を感じたら休むことも大事)
９.筋トレ、栄養に関する本を良く読む。
10.計画は絶対ではないから柔軟にやろう。(一旦、休止したとしても、また再開すれば良い。) (１)田中 尚喜
百歳まで歩く (幻冬舎セレクト)
著者は理学療法士であり、日常ででき、かつ老化により退化している筋肉をよみがえらせる自重トレーニングが解説されている。
また、高齢者が悩む腰痛、膝痛の予防運動、歩き方、座り方の記事も載っている。
運動不足の人などは、この本に載っている運動を参考に毎日運動する習慣をつけよう。 (２)庵野 拓将
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
著者はリハビリメモというブログで最新の知見を紹介している。
低い負荷であっても高回数やることで筋肥大は可能とか、本当に効果が実証されているサプリやプロテインの効果的な取り方などの紹介がされている。
科学的エビデンスに基づいた主張であるので、説得力がある。 (おすすめサイト)
精力剤！本当に効果があり即効性が期待できる精力剤ランキングBEST7
URLがはじかれてしまうので示せないが、グーグルなどで検索してみてブックマークしておくと良い。
勃起改善・健康に役立つ情報が満載であり、科学的なエビデンスを調べ、実際に試された体験が記載されている。 (３)
西沢 邦浩
日本人のための科学的に正しい食事術 (単行本)
この本では科学的なエビデンスを示しつつ、日本人の体にあった食材を紹介している。 (４)
田淵正浩
おとな48手 心と体にやさしいメソッド
AV業界随一の健康オタクであり、女性の体を知り尽くしたレジェンド。体に負担のかかりにくい体位のコツなども記載されている。
この方は女優からの指名も多く、比較的女性に好まれやすい愛撫をするので、参考になる。
(参考動画)
https://m.youtube.com/watch?v=Gsm7DEJNN7I
(インタビュー)
https://dot.asahi.com/wa/2019071100025.html ・初期３ヶ月の例。
・目標
体重を１〜３キロ落とす。運動習慣をつける。
・食事・サプリ
カロリーは控えめ。白米を一口、二口残す。HMBを取る。
・運動
ロコモ防止運動のうち、股でボールをつぶす運動。
ヒップリフト。ドローイン。アナル締め ・３ヶ月〜６ヶ月の例
・目標
軽いダンベル(１〜3キロ)を使い、ダンベルを使ったトレーニングを学ぶ。
・メタボ解消していなければ引き続き、プチ糖質オフ、HMB。一月1〜2kgのカット。
・運動
軽いダンベルを使って肩回りの筋肉を育てる。
腰割り、クランチ、アナル締め。
階段のぼりを始める。 ・６ヶ月〜１年の例
・目標
ジムに通いベンチプレスをやる。(30〜40キロ)
会社の福利厚生で法人チケットが用意されていればそれを使う。公的ジムでもいいし、入会してもいい。
・食事
糖質オフはやめる。納豆、鶏肉などたんぱく質多めに摂取。
HMBが効かなくなってくるので、ロイシンに切り替えても良い。
運動後24時間は、ホエイプロテイン、ゼラチンを積極的に摂取。
・運動
レッグプレス、ベンチプレス。レッグエクステンション、レッグカール。ラットプルダウン。 ホットヨガとか良いと思う。
肌も綺麗になるし姫に好かれるよ。
あと、無駄毛の処理。 0)メガリス
1錠100円 ザルティア相当として0.25錠 約25円
1)マルチミネラル・マルチビタミン
Life Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠
1934円 60日分 １日分32円
２)ビタミンC
Amazonで一キロ2000円くらい。１日5g摂取で200日。だいたい１日10円
３)ロイシン
ALLMAX Nutrition, Leucine、5000 mg、14.1 オンス(400 g) 2742円 筋肉保持として1日3g 133日 だいたい１日20円
4)クレアチン
MusclePharm, クレアチンエッセンシャルズ、無味、2.2ポンド (1 kg) 2218円 1日5g 200日 だいたい１日11円
以上98円
後は
・キューピーコーワゴールドA １日10円
・クニヒロ ネオビタミンEX
(アリナミンEX相当)
１日20円
こうしてみるとシトルリンは少し割高ですね。
シトルリン
Doctor's Best, L-シトルリンパウダー、7 oz (200 g)
iHerbで購入している。協和発酵品質。2117円で一回3g、66回。
2117／66=32円(１回分) １)腰割りで鍛えられる筋肉
「腰割り」では大腿四頭筋以外に、大臀筋、ハムストリング、中臀筋、内転筋も刺激され鍛えられる。
（股関節を大きく外旋させるため、多くの筋肉に効果があり、深層の腸腰筋にも効果がある）
２)四股踏みで鍛えられる筋肉
腹筋
大腿四頭筋（太ももの前）
大殿筋（お尻）
ハムストリングス（太ももの裏）
腸腰筋
体幹
３)ヒップリフトで鍛えられる筋肉
主にお尻にある「大殿筋」と、背中にある「脊柱起立筋」、さらにお腹にある「腹横筋」がメインのターゲットになります。 PC筋トレーニング法
「PC筋」は骨盤の下、ペニスの根元あたりにある筋肉で骨盤底筋とも呼ばれる。ペニスの海綿体に溜まった血液を留め、勃起状態を維持する働きがある。
川崎医科大学附属病院泌尿器科・永井敦医師の談
この骨盤底筋は肛門括約筋とも連動している。
そのため肛門を締めたり緩めたりする運動で鍛えることができる。
肛門をギュッと3〜4秒締めて3秒間緩める。
これを毎日10セット繰り返します。
テレビを観ながら読書をしながら、または通勤時間にもできる簡単なトレーニングですが、丁寧に繰り返していると肛門周りにかなり強い負荷がかかっているのがわかります。
数か月、半年と繰り返せば徐々に結果が出てくるはず。
勃起したペニスを上下に動かせるようになれば、骨盤底筋と肛門括約筋がかなり鍛えられたと考えていいでしょう。 自分でやって我慢汁みたいな透明なのがいっぱい出た。
全部透明って普通かな 駄目だねーこんなトレーニングしてるのか？失笑
ベンチ？何を言ってるんだよ笑
走っていれば全部網羅できる
最初30分ゆっくり走る次は電信柱間のダッシュ10本本気でダッシュしろよ 余力残すな！
次は一定のスピードで1キロ走 これは6割の頑張りでいい 終わったら10分休憩
次は腿上げ30ｍ5本な 手を抜くな！腿上げろよ！！
最後に下腹部を意識しながら30ｍのダッシュ5本
これを1時間強で終了させろ 4日1回でいい
何も言わず聞かず6ヶ月休むなよ
完走出来きたらオレに感謝したくなるだろう。 45度レッグプレスマシン。
普通のレッグプレスよりハムスト、尻にも良く効く。脚幅を狭くすると四頭筋、広くするとハムスト、尻に効きやすくなる。
膝まわりの不安がなく、充分に脚は強化できてきたので、階段の下りも取り入れている。
(初心者にはすすめない。)
位置エネルギーをゆっくりと少しずつ消費しているだけあって筋肉などに微細な傷を与えているので回復時により筋肉を大きくしようとするのかも。
登りは心肺能力も高まるみたいでおすすめ。
毎日、行き帰りだけでも、登り、下りとも200〜300段はやれる。 有酸素系に勝るもの無い セックスはリズムと持久力なのだから 男優がやってるトレーニング(スクワット)
あとは、HIITのように短時間で心肺高めるトレーニングもある。 https://dime.jp/genre/383686/
■「テストステロン」を増やすトレーニングのポイントは「負荷をかけすぎない」こと
そこで、まずはテストステロンをトレーニングで効率的に増やすための方法を辻村先生に教えてもらった。
「一番効率的なのは、『筋肉トレーニング』を行なうことです。
筋肉トレーニングを行なうことによって、筋肉内の『アンドロゲン受容体（AR）』の発現に影響が出ることが知られています。
アンドロゲン受容体（AR）とは、あらゆる男性ホルモンを受け取る受容体のことです。
筋肉トレーニングの運動負荷後、筋肉内のARは一時的に発現が低下しましたが、回復期には発現上昇したと報告されています。
おすすめの筋力トレーニングの例としては、「スロースクワット10回（インターバル1分×3セット）を毎日行なう程度が有効です。また『30分程度のウォーキング』もいいでしょう。
反対に、あまりに激しい運動、例えば、短期間に何度もマラソン大会に参加するなどは、かえってテストステロンを低下させてしまいますので、注意が必要です」 全般的に、セックス自体はゆっくりとした低負荷の運動なので有酸素運動に近いが、最後の追い込み時は無酸素運動に近い。
セックスに不安を感じる人にはメタボも多いだろうから、そういう人は、食事制限をしつつ、
代謝が下がらないように筋トレしたり、HMBを適宜取ってカタボリックを防ぐのがおすすめ。
有酸素だけだとやってる時間しか脂肪が燃焼されないからなかなか痩せない。
ジムでは、レッグプレス、ベンチプレス等の無酸素運動をやったあと、バイクで有酸素運動で脂肪を燃焼させる。サウナで汗腺を開くトレーニング。
家では2キロのリストウエイトをつけたり、低重量のダンベルなどで、肩まわりなどインナーマッスルを鍛える。
通勤中はアナル締め、階段昇降。
ED薬を飲まなくてもいけるが、無双したいのと保険のために飲んでる ここでトレーニング頑張ってるおじさん
ガチトレ良いけどセックスは相手有っての事だからね
自分だけガチトレして気合いれても相手は引くよ
おじさん 知識も情報も頑張っているけど自分よがりすぎるよ 思いやりが全く感じられない >>27
そもそもソープなんて自分が楽しむためのものだろ
何言ってんだw 多くの場合、俺ら50代の相手は20代。
体力的には嬢のほうが勝っているケースも多い。
あと自分の場合、少しでも辛そうな体位の場合は、「つらくない」「痛くない」と聞くようにしている。
年取った分、相手に配慮したセックスができるようになってきてる。
俺のオキニは立ちバックの際に、お尻で円を描くように動かすんだけど、自分も同じくタイミングをあわせて動かせる。
骨盤まわりがかたいままだと相手にあわせた腰づかいはできないと思われる。 トレーニングは大事ですが一番は実戦です これに勝るものは無い
とかくトレーニング愛好者は追い込み派が非常に多い
これがまたミステイク
６割〜７割強で十分 後は実戦レベルを従来より上げる事で更なる先が見えてくる オキニの所にいく３日前から筋トレはやめている。
費用や飽きないために約10〜14日おきがソープ通い。
以上から、週２〜３回のジム通いがせいぜいで筋肉量も維持がやっとだった。
最近は家トレ、通勤中の階段昇降を加えたり、昼食を軽めにして、少し体重を落として筋肉質になりつつある。
セックスに関する体力的不安はほぼない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
