>>392
運動と食事と睡眠をしっかり
運動は大股＆早足でウォーキングと、スクワットマジックで大開脚スクワット
ウォーキングは最低30分以上、スクワットは乳酸溜まって動けなくなっても気合いで続けるってのを5セット