>>378
股関節と腰のストレッチと括約筋トレーニングと足上げ腹筋

ストレッチして股関節柔らかくなると可動域増えて括約筋の筋肉つきやすくなるし内股ストレッチで膝にも良いよ

肛門締めて括約筋トレーニングと足上げ腹筋しまくったら根元固くなってオシッコの切れ良くなるから効果が実感しやすかった