ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その7
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AV、健康本、トレーニング本など。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。
※前スレ
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その6
https://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1626992361/ >>398
それ、テストステロンではなく、成長ホルモンじゃない？ トレーニング未経験者を用いて1分間のインターバルと2.5分間のインターバルで比較した研究では、
1分間のほうがトレーニング後のテストステロンやコルチゾルのレベルが高くなったものの、トレーニング期間が長くなるにつれて差が小さくなり、10週間後には両者の差がなくなっている。
そして筋断面積は1分群が5.1%の増加だったのに対し、2.5分群は12.3%の増加だった。
またトレーニング経験者にベンチプレスとレッグプレスを行わせ、インターバルが1分の群と3分の群、5分の群に分けて16週間トレーニングを行い、筋力を比較したところ、
5分インターバル群が最大の効果であり、1分インターバル群が最低の効果だった。
このような結果から、1分間という短インターバルでのトレーニングは少なくとも筋肥大や筋力強化としては向いていないと思われる。小さい筋肉では2~3分、大きい筋肉では4~5分のインターバルを取るのが心肺機能の回復も含め、現実的だと言えるだろう。 グレーのTシャツきて、買い物や運動したのだが胸や背中、股間から汗がでてきているのがわかって嬉しい。
運動を習慣にしてこなかった時は、エッチしていても頭からしか汗がかけず、脳が煮えるような感じて射精欲が減退していた。
それから、鼻呼吸、近隣での散歩、庭でのトレーニング、適度な日光浴を心がけるようにした。
その効果がでているのだろう。 >>443
俺は子供の頃から汗っかきなんでこの季節は全身から汗出るよ
必然的に水も飲みまくる 筋肉量があるからテストステロンがたくさん分泌さるわけじゃないらしいね
筋トレで大事なのは続けること
自分個人のことでよくよく考えてみれば
今より筋力のなかった20代の方がギンギンだった
ある程度の筋肉は大事なんだろけど
筋力よりテストステロンの分泌が大事なんだなと思った 筋トレを継続的に続けることでテストステロンの分泌が促進されるらしい テストステロン
・大きい筋肉を動かす。
ベンチプレスよりスクワットのが良い。
ブルガリアンスクワット
ジェファーソンスクワット
ゴブレットスクワット
ヘックスバースクワット
など、荷重と体幹の芯をあわせやすい
ものが、腰への負担が少なくていい。 >>441
こういう質の高いレポは出典をつけてくれると嬉しい（英文可） 実は一昨年の2月から行ってない
コロナ感染すると仕事的にやべーから、貯蓄期間やわ >>454
どんなに気を付けても外に出るだけで感染リスクはあるから無駄ダヨ セックスに向けての体作りも大事だが
皆さんは出撃当日の食事とかはどうしてるの？
例えば午後３時に一戦交えるとするなら何時間前に何を食べるとか、昼に精をつく店屋物を張り込むのか、それどころか敢えて昼飯は抜くとか…（満腹だとかえって体が鈍るという事もあるし） 脂っぽいのは避けてるな、におうのイヤだし
昼食後ならうなぎかそば 前日の昼までならガッツリ行くなあ
夕食早目に、当日はライトなものだなあ ドーピングしなきゃならんから最低4時間は何も食べないな >>461
ネギ、山椒等の薬味香辛料は抜かないとメチャクチャ匂うぞ >>460
いつも通りだけれど、匂いがあるものは避ける。
また、だいたい三時間は空け、かなり空きすぎると思われる場合、1、２時間前に軽い物を食べたりする。
例えば、自分の場合、18時からの案内で、プレイ時間は２時間。
この場合、昼は普通に食べる。
シアリスは前日に1錠仕込んでおき、15時半錠。
16時頃、ミスドのアップルパイを一つ食べる。
お土産はプリン。プレイの合間に食べる。
夕飯はお店から出た後、すなわち20時頃食べる。 >>465
ED薬の服用は24時間に一回だから、厳密には間違った使い方だぞ >>466
前日に1錠、当日に半錠で、時間は24時間あけます。 20時頃にバリフ１錠飲んで天外の嬢とホテルのレストランで待ち合わせたら、「今日は疲れてるから一晩眠って明日一日中イチャイチャしよ」って言われて、次の日起きたら明らかにバリフの効果が切れてたので午前9時くらいにバリフ半錠飲んだら頭痛がハンパなかった
コスプレ衣装とか持ってきてくれてたのにずっと頭痛との戦いだったわ 24時間空けずに20mg飲むのは危ないのはわかったけど、
朝にタダリス10mg飲んで、夜12時間帯経った後にバリフ10mg飲むのはアリ？ >>472
うっかり朝１錠夜１錠と飲んだのとあるけど特に問題はなかった
個人差があるだろうがな 服用基準はほぼ全員に対して安全性が認められるというだけ。
効果は二の次。
安全性98％の人に、効果70％の人に認められるなら製品として合格。
いつも服用基準に従ってるのに1度だけ基準をオーバーしたくらいで慢性的な悪化に発展することはまずない。
ただ、1度大丈夫だったからと継続してる場合はこの限りではない。 うちのジムはラットプルダウンの前にランニングマシンがあって、
毎週スタイルのいいオバチャンがランニングしているので
その素晴らしい尻を凝視しながら広背筋鍛えてるわ。
ビンビンに勃起しながらチンポと広背筋両方同時に鍛えてる。 脚トレを少しやって、ジムでバイク漕いでた時に少しオッキしたことはある。
最近は自宅トレにトラップバーを取り入れた。ベントオーバーロー、シュラッグ、スクワット、デッドリフトなど、比較的フォームミスが少なく、体の芯と重量芯をあわせることができるのがいい。
後は、四股、腰割り、伸脚など。
ブルガリアンスクワットもいいね。 ソープで気持ち良くなるためにやってるというより、すでに運動することが気持ち良くなってる気がするね。手段ではなく目的化してる。 デッドリフトとブルガリアンスクワットで次の日までムラムラアップするのは素晴らしい
が、次の日は膝から上死んでてピストンどころではない悲しみ
前日、当日は自重だけで負荷抑えてるけど難しい 俺はヘックスバー導入したので、比較的安全にデッドリフト、スクワット、ベントオーバーローイングなどできるようになった。
スロトレみたいに、TUT(time under tension)をある程度
とりながらやると、軽くても効く。 俺はヘックスバー導入したので、比較的安全にデッドリフト、スクワット、ベントオーバーローイングなどできるようになった。
スロトレみたいに、TUT(time under tension)をある程度
とりながらやると、軽くても効く。 一部AV男優みたいなキモいマッチョじゃなく
しなやかな筋肉は維持したいね
俺の場合、昔水泳に打ち込んだ貯金が効いてると思う >>484
出た！しなやか
なんだ？しなやかな筋肉ってw >>490
筋トレの中でもスロトレの効果が高いことがわかっています。特に成長ホルモンや性ホルモンは、ハードな筋トレよりもスロトレを行ったときにより多く分泌されます。
これらのホルモンは、いわば「古典的」ホルモンで、成長ホルモンは脳下垂体から、性ホルモンは生殖腺から、副腎皮質ホルモンは副腎から分泌されます。 デッドリフトとブルガリアンスクワット始めようとやったらデッドリフトだけでギブしてしまった
効いてるなら別に2つやる必要もないのかもだけど重量間違えたかな >>494
ブルガリアンスクワットだけでもいいのでは？ 最近、自宅ではあるが筋トレをまたガンガンやりはじめまして。
そしたらトレーニングの影響かサプリの影響か、オナニーがメチャクチャ気持ちよくなってしまってソープに行きたくなってしまった。 >>494
わし、下半身の日にデッドもスクワットもやる
つらいけどがんばろ >>495
効果範囲的にデッドリフトを外す選択は難しくて
優先度付けるとブルガリアンが下がってしまうという
>>497
膝から上言うこと聞かなくて危ないから断念したけど出来るようになるだろか
そこまで追い込む挑戦権がまだ無い感じ 私は６６歳のジジイです。今年初めに３５年ぶりに吉原を訪問しました。
残念ながら中折れ。体重が増えて来たのがまずかったのかと、一念発起して
腹筋をやる事にしました。最低一日累計２００回。調子の良い時は５００回。
これを続けて吉原再訪すると硬度も保ち、中折れが無くなり現在第二の青春を
謳歌中。今日からはこのスレに書かれているスクワットも取り入れる予定。
最近は更に自己流の睾丸マッサージを試みるとコンドーム溜りの精子の量が
増えている事に気づきました。参考まで。 唐突な長文自分語りにエビデンスなしのアドバイス
いかにもジジイなレス 唐突な長文自分語りにエビデンスなしのアドバイス
いかにもジジイなレス 骨盤の前傾・後傾ができるようになり、腰振りが楽に長時間できる。
腹部の脂肪を落とし、汗が額や頭からだけでなく、胸などからもかくことができる。
加齢で落ちやすい筋肉（四頭筋、大腰筋、大殿筋あたり）を強化する。
四股、腰割り、ブルガリアンスクワット
いたずらに重量を上げず、レップ中のきついところで数秒キープしたり、３秒かけてあげたり、おろしたりなどスロトレのやり方で追い込む。 6月くらいから絶倫スクワットだけ起床してスキンケア後と風呂上がりに30〜50回してるだけだけど腹筋割れてきたし竿の径も太くなった。
あとは精子の量増やしたいのだけど何がオススメですか？ 光文社新書で「射精道」って本が出るらしいですよ
試し読みでチェックした限り真剣な内容で信頼できそう
著者は泌尿器科の医師 >>506
自分の体験だが、
・シトルリンを飲んで、スクワットをやってると直径が１〜3mm太くなった。
・あと、もともとデブで痩せたのだが、ペニスの茎が先端に比べ根元が細くなっていた。ED薬を飲み、オキニのアソコに根元まで突っ込んでいるうちに、先端と根元の大きさが整ってきた。根元がやや太くなった。
もちろん、スクワットなども効果はあったと思う。 >>509
シトルリンサプリおすすめ教えてください！ 俺は筋トレするからマイプロテインでプロテイン買うついでにシトルリンマレートパウダー買ってる
単体だと酸っぱくて飲めないけどBCAAに混ぜれば程よい酸味になるから飲みやすい アルギニン単体のパウダーがアルカリ性だからシトルリンマレートと混ぜるのもいいよ
でも混ぜるの面倒で結局今はタブレットのアルギニン・シトルリンサプリにしてる NOWのアルギニンパウダー（amazon）
ドクターズベストのシトルリンパウダー（iherb）
クエン酸（amazon）
アルギニンとクエン酸は1:1 >>513
俺も同じマイプロでアルギニン、シトルリン単体で買ってエクステンドに混ぜてトレしてるわ トレ中のドリンクなんてそのうち水かポカリで充分だって気づくよ >>517
そこは野暮なことを言わず気分を重視よ
己が感じる色々やってる感は成果を高めるために重要だ >>515
ドクターズベストのシトルリンは協和発酵と同品質らしい。 最近マジで、勘違いでもナルシズムでもなく、胸筋厚いと思う、俺
そりゃキャプテンアメリカとはいかないが、昔水泳で鍛えたマッスルメモリとダンベルが効いてる気がする
以前シャツの胸が偶然はだけた時に女の子（※一般）がいい感じに注目してくれた事があって、
それがきっかけでしたね、これはもうちょっと自信持っていいんじゃないかと
この胸に抱かれる女の子は幸せだぜー（キモッｗ）
問題は、これでもまだ童貞という事なんだが >>520
kyowa qualityて書いてあるしそうね
コスパ的にベストだと思うけどあんまりこれ挙げる人いないね
マレートじゃないシトルリン単体で摂取量分かりやすくていい EZバーを持っていて、軽い負荷をスクワットにの際にかけたい人にはフロントスクワットをやると比較的、腰に負担が少なくできる。
腰割りの時にやっているが、ジェファーソンリフトよりやりやすい。 EZバーを持っていて、軽い負荷をスクワットにの際にかけたい人にはフロントスクワットをやると比較的、腰に負担が少なくできる。
腰割りの時にやっているが、ジェファーソンリフトよりやりやすい。 https://youtu.be/C9ZWGWrMnR8
"【筋トレ】歳を重ねると痩せにくくなる！？40代以上の方でもうまくダイエットする秘訣" を YouTube で見る 握力補助のパワーグリップ助かってるんだけど親指付け根辺りにアザ？内出血みたいの出来るのが悩ましい
ゴールドジムとかお高いのに変えたら改善するかしら ワイドスクワットで勃起力回復。オナ禁で射精力も回復できた。
若い頃のように普通に行為ができるようになってきた。
ただし、オキニが相手だと挿入するのがやっと。どうも意識
するとうまくいかないみたいだ。 >>527
サイズか形状が合ってないんじゃね？
メーカーの違うパワーグリップいくつか使い潰してるけどどれも大丈夫だわ >>529
素材の質はともかく形状なんてみんな一緒に見えるがなあ
手の形からして小指側より親指側に負荷掛かるのは当然に見えるけど普通は問題ないんだろか
まあいくつか試してみるよ >>530
ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 >>530
物によっては負荷かけると親指側痛いやつもあるね
俺は違和感あるやつはすぐ捨てる パワーグリップはversaでいいでしょ
安物使って何度も買い替えるより最終的には安上がりよ
もう3年以上使ってるわ スペースに余裕ある人はヘックスバーいいよ。背中にもききやすいし、スクワットも腰の心配なくできるから。 スペースに余裕ある人はヘックスバーいいよ。背中にもききやすいし、スクワットも腰の心配なくできるから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
