ジャンプスクワットやランジジャンプ、それと効果絶大なのが片足ジャンプね
勢いをつけずに前に一歩踏み込んで片足で高くジャンプ（もう片足はハイニー）、踏み込んだ方の片足で着地
そのままハイニーの足を後ろで軽くついてぐっと沈み込んで床に軽く手をつくとなおOKよ
それを左右交互に数十回を数セット
けつとハムが育つわ