筋トレを頑張るゲイ 2セット目
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
落語家みたいな語り口だけど参考になるのよね、この方 昔親しかった４０代ゲイの人が、まぁまあいい体してて
「運動部でもなかったしジムにも行ったことない」けど
数年間だけ長距離トラック運転手をしてたんですって。
積み荷降ろし荷も自分でやらないといけないし、
フォークリフトがやってくれるのってよほどの荷物だけだから
嫌でも筋肉付くのよね。 仕事でついた筋力、いいわね
荷物を抱えるようにアタシも抱えて欲しいわ（82 kg） 643 陽気な名無しさん sage 2024/05/17(金) 12:48:04.50 ID:Nle5iJxv
https://pbs.twimg.com/media/GNVppCBaMAAYf4U.jpg
672 陽気な名無しさん sage 2024/05/19(日) 23:06:58.80
https://i.imgur.com/1MkAPXa.jpeg 多すぎるわよね「頑張ってないッス、全然鍛えてないッス、勝手に筋肉ついちゃうんス」を売りにしちゃう人
「自分ノンケッスけど、目覚めたッス、やりてぇッス」みたいな https://youtu.be/CB_o3AK7PGc
【筋トレ】トレーニングボリュームの誤解を見直そう！ 博士はそんなこと言ってない！ 会場のボディビルダーたちは
除夜の鐘をBGMに現れた高田健志の
108つに割れた見事な腹筋に
「煩悩を筋肉を以て制す」というボディビルの枠組みを越えた一種の悟りを感じ取り、
自分たちはただの筋肉自慢でしかないことを思い知らされ、ダブルバイセプスの
ポーズを取ったままプロテインの涙を流した。
https://twitter.com/takadagod/status/1791805494480286084?t=ACHEZ_LUMHX_ad-VJrtuZg&s=19 プリケツがモテることも、筋トレはやったらちゃんと成果が出ることも分かってるのに、トータルヒップみたいな尻トレマシン全然頑張れないわ！ ジム風呂でイケメンのケツを見たわ
チンポは小ぶりだけどケツが絶品なの
ぶち込みたいわー >>827
いかにも5chクオリティだな。こういう説もある程度に考えておいた方が良い。
あと、筋肥大と筋力アップは違うという事は全く触れられていなかったが、自分がどちらをめざすのかを意識してYouTubeなどを見た方が良い。 >>827
@user-sw5uy…
2 週間前（編集済み）
山本義徳は現役時代にEAAは一切飲んでなかったのに現役引退してインフルエンサーになってから急にEAA推し始めたし、期間縛り、違約金付きのEAA定期購入ビジネスをしてる
@user-bi6ze2…
2 週間前
あれって、確か製造元への発注数に誤りがあって莫大な在庫抱えてしまったと語っていたので、なんとか消化しようとしているのかも知れませんね。
まあ、金銭に余裕がある人なら購入しても良いと思います。
プロテインにしても、一種の精神安定剤みたいなものですし。 あたし40歳超えて尻がマジで萎びてきて、付け根辺りがETみたくなったのよ。すごい焦ってスクワットやり込んだらちゃんとボリューム出てシワも目立たなくなってきたわ。
ハッテンバで若いタチに誘われて真っ先にケツ揉まれて、ひゃだババアなのバレちゃうじゃない！ってまる子みたいな青スジ入ったんだけど、ケツやっべ柔らけっとか気に入って貰えて掘ってもらえたわ。 柔らかいケツが好みの人も居るのね。
自分はパンと張った硬いケツが良いわ 肛門が柔らかいって事じゃない？
柔らかい尻が好きなんてホモいるのかしら？ あたしの尻、皮っぽくなって確かに柔らかくなっちゃったのよね。でも柔らけぇ言って掘ってくれたのよ。 >>832
彼が現役の時、EAAってあったのかしら？
一般的だったのかしら？
今と同じように容易に入手できたのかしら？
どうでもいいけど。 ttps://www.bestbodyjapan.com/wp-content/uploads/2022/10/79c8e9bb5c3b072e7a22a226cedb8b9e.jpg
仕事柄筋肉質な人がさらに体鍛えたら最強だわね >>833
羨ましいわ
てか、もともといいお尻してたんでしょ？
あたしろくに筋トレしてなかったからペチャンコ尻で
たるむほど元からふくらんでなかったけど
最近、まともに尻トレしだしてやっと膨らんできたわ☺ 私22歳ぐらいまではプリケツだったの。成人向け水泳教室に通ってたしプラベでも市民プールで
ビート板キックやってたらスクワット全くしなくても自然とケツに張りがあったんだけど
そっから痩せたりして年齢も重ねて今じゃペッタンコだわ。湯船につかるとケツに肉がないから直に床が当たって痛いしん >>846
竿は真っ黒だろうけど、亀頭は白いのかしら？ >>847
最後いきなりクロちゃん出てきて笑ったわw あたし3分割して週３トレしてるんだけど、一部位につき何セットが適切なのかしら？
1週間で10セットが望ましいとか、12〜18セットとか言われててよく分からないの。
腕は何セットがいいよ〜とか詳しく教えて下さる方いないかしら？ >>852
一般的に3セットでやりすぎも逆効果よ
1セット目はその日に摂ったカロリー使うだけ、2セット目は脂肪が燃えて痩せるだけ、3セット目で筋繊維が切れて育つ
それ以上は骨や腱を酷使して筋トレというよりケガ人だから回復が長引くの
あくまで1セット毎に限界までやりきる前提だから、単に回数で1セットと呼んでるだけならセット数は変動するわ
それほどしんどくない設定でやってるならずっと2セット目と同じダイエット効果しかないわ
限界まで3セットやって筋修復まで平均3日
それまでに重ねて同じ部位のトレすると再生途中の繊維が切れてやり直しだから、時間を損してるだけよ
でも運動することで脳汁やらホルモンやらは出るから、筋トレ効果なくてもオス臭さ維持のために毎日やるのはアリよ 筋繊維が切れたら大変だわ
筋肉痛どころではないわ！ アタシはだいたい5セットね
疲れてたら4セットで終わらすことも
インターバルは2分前後かしら >>854
切れるわよ？切れたのを修復する時に前より太いサイズに修復されるのよ
コード切れるたびにビニルテープで巻いて分厚くなってくイメージよ
修復中は接着剤みたいなゲルになってて3日安静にしないと完全に固まらないの
固まってないうちに力を入れるとゲルが引き伸ばされて元より細くなったりいびつになって綺麗な筋肉にならないの 修復時間は人によって差があるから難しい
自分のベスト間隔を試行錯誤するしかない >>854
あたしこういう
知識がないくせにイヤミっぽく言うことだけは抜け目ない奴
大嫌い >>856
筋肉痛とか3日たたないうちに
筋トレしないほうがいいのね
めんどくさいときとか、そこまで負荷かけてなかった時は
たまに無理してたけど
これからはちゃんと休めようかしら
でも、自重の腹筋や腕立てとかで
初心者が筋肉張ってるくらいなら
毎日やってもいいんだっけ あたし週5〜6、週末は1日早朝と夕方行く時もあるわ。有酸素も含め分割してやっているわ。マンネリ対策も加味して鍛える部位によって色々違うジムに行っているわ。 凄いけどそこまで行くと筋トレのために生きてる感じがするわ
もうモテとか関係ない世界なのかしら 自分は夜に激しい筋トレをすると眠れないから、勤務前の7時～8時30分週三回やってるわ。
疲れるけど、熟睡よ。おすすめ。 >>860
２つのジムに会費払ってるってこと？
週末は２回行くってことよね
生活に疲れのこらない？
すごいわね
もともと体育会系なのかしら 体育会系じゃないのが歳くってトチ狂ったらそうなんのよ笑 パッカーンって感じのサイドレイズを隣でやられると可笑しくて気が散るから止めて。それ、三角筋にちっとも負荷かかってないわよ。
ダンベルは垂直方向に上げてどんだけネガティブに下ろすかがポイントだと思うのね。14kgのダンベルなんて持つレベルじゃないわってコがいたのよね。 サイドレイズで垂直方向に上げる、ネガティヴに下げる、が全然分かんないけど調べてみるわ！_φ(･_･ ちょっと調べたけどつまり、
「パッカーンて感じのサイドレイズ」←ポジティブ動作(この場合上げる動作)時に適切な位置より高過ぎるところまで持ち上げてるサイドレイズってことね
「垂直方向に上げてどんだけネガティヴに下ろすか」←(身体と)垂直になるくらいまで上げて、そこからネガティヴ動作(この場合は下ろす動作)をどれだけ丁寧にやるか、ってことね
サイドレイズは持ち上げ位置が高いと途中から僧帽筋が働き始めちゃうし、ネガティヴ動作で脱力するだけだとその分の負荷が得られなくてもったいない…こういうことでいい？ 僧帽筋に効いちゃうのはフォーム気にしすぎてゆっくり丁寧に上げようとするからよ
上げる動作を大袈裟なくらいに早くしたら僧帽筋は使われない
下ろす動作はゆっくりがいいわ
動作スピードによって使われる筋肉が切り替わってくるのよ
フォームなんてなんとなく上腕30度くらい前に出して肘から肩までを地面と並行になるまで意識して上げてたらいいわよ
あと肩甲骨を上げないことね
この肩甲骨を上げないことが動作スピードと関係してくるのよ
ゆっくり丁寧にやろうとするとキツくなって肩甲骨が上がってきて僧帽筋に頼ろうとするのよ
重すぎる重量でやると僧帽筋に効きやすくなるのもこれが原因よ パッカーンって言うか、もはやバンザイになってたって事なんだけど。あたしの言いたい事分かるかしら。 初めからそう書きなさいよ。パッカーンは適切じゃないわ なんて説明したらいいのか分からなかったのよ。ごめんなさい。あたし、自分の非は素直に謝罪できるオンナなの。 軽めでやったほうが
狙った筋肉に効かせれるってのはあるあるね 絶対に僧帽筋つけたくない人は軽めでサイドレイズやってる
重いのでやってる人は三角筋のついでに僧帽筋もついたらラッキーくらいなゴリマッチョが多い
あと元々なで肩の人も僧帽筋つくと更になで肩強調されるから首周りは鍛えない人多い 個人的には故障が怖いから狙ったところを軽めでやるけど
色んな筋肉動員して重い負荷でやるのも間違いじゃないわね
肩のインナーマッスルトレ自分はケーブルでコツコツやってるけど姐さん達はどうやってるのかしら？ 肩のインナーマッスルは鍛えとかないと
50肩になるのよね
へたに外側を先に鍛えたら
中を鍛えづらくなるとか
YouTubeで整形外科医がそんなこと言ってたわ 重いの持ったほうがカッコいいって思ってる初心者が、あからさまに変なフォームでイキってるのを隣でやられると気が散るのよ。
効かないカタチだけのトレやってるのも時間の無駄だと思うし、ケガしないかヒヤヒヤなのよ、ババアは。 ところで三角筋って他の部位と比べて減量しても大きさ変わらなくない？
脂肪がつきにくいからなの？
上腕は減量で脂肪落とすと一回り小さくなるけど三角筋は毎回そのまま維持できてる 朝と晩だけ炭水化物摂ってるんだけど、量は少ないはずなのに太っちゃうのよね。
だからトレしない日はとってないんだけど、これって筋肉増量を目的からすると間違ってるかしら？ 最近ジムが楽しいわ、定期的に周期があるのよね
これから本日2回目のジムに行ってくるわ 筋肉増量とダイエットは同時にできないわ
筋肉増やしたいならタンパク質も炭水化物もたっぷり取らなきゃ >>880
朝か晩をどっちか昼に変えてみたら
なにか変化があるかも そうね、そうしてみるわ。
筋肉育てるために炭水化物もガッツリって分かるんだけど、あたしみたいな大会とか出ない人間はその調子で食い続けたら肥満まっしぐらなのよ。
じゃあ個人的にどこかで区切りをつけて減量期設けて、痩せたわ〜となったらまた増量期に切り替えて食い始めるとか、あたし出来そうにないのよ。 筋トレ後に炭水化物取らないと筋肉を分解してエネルギーに変えるって情報を見たおぼえがあるわ
夕飯で炭水化物抜くにしてもトレ後は必ず炭水化物摂ってね 減量期増量期設けるのが嫌でリーンでやるのとてもわかるわ
でも少しくらいなら脂肪ついたとしてもアナタなら有酸素増やしてすぐ減らせると思うわ 確かにコメ食うようにしてから筋肉の発展が早くなった気がするわ 減量増量繰り返すのって筋肥大には理に適ってるらしいわね
体脂肪率が多いと筋肥大しないんですって そうなの？
年中増量期のお相撲さんやプロレスラーもすごい筋肉質に思うけど 効率的じゃないってことでしょう
力士やレスラー並みに毎日体使ってたら脂肪がどうとかいわなくてもつくでしょうけど >>889
２行目の理屈でいくとリーンのほうが効率良さそうだけど
わざわざ増量する必要あるのかしら 体脂肪率が高いとテストステロンの分泌が低下してしまうので筋肥大に最も効率がいいのは8～15%らしいわ
痩せてる人のほうが筋肉つきやすいと思ってたけどこれも原因なのかしら ガリの方が推すっ気強いのかしら？
確かにニートとか引きこもりとかチー牛って小太りぽっちゃり多めよね 体脂肪率ってどの程度が健康的なのかしら
よく10〜19とか10〜15が理想とか言われてるけど10だと免疫落ちるとも言われてるのよね あと19は見た目的に高すぎだと思うけど健康的にはむしろ問題ないのかしら あたし家の体重計で22%くらいと出るのに
見た目的には全然そこまでの感じじゃないんだけど
この体重計が多めに出るのかしら
ジムにある正確なやつで図ってみたいわ
もうジム契約してないから無理だけど 体重計は当てにならないわよ
かと言って目測でも人それぞれ脂肪のつきやすい部位が違うから何とも言えないわね
13%でも腹筋割れないなんて人もいるし
私は腕周りに筋肉や脂肪がつきにくいから太ってたピーク時でも血管バキバキで細いままだったわ 最近乱造されているパーソナルジムのHPに乗ってるビフォアアフターの画像がトレーナー自身の増量期と大会写真だったりしてそれは普通の人が目指しているダイエットとは違うのではと思う
スタート時点がそもそもちがうし 体重計の置く場所の固さにも数値が影響するんじゃないかしら >>901
え、床の固さで数値に影響がでるの？
あれってよく知らないけど上に対して読み取ってるだけじゃないの？ バネが地面に逃げるってことかしら
脂肪や筋肉量は変わらないわよね あくまでボディメイク限定の話なんだけど、体重計ってその時に何㎏って出たかじゃなくて継続的に量ってどう変化したかの方が重要なのよ。体重計によって同じ時に量ってもわりと数値変わるからね
だから出来るだけ同じ体重計で条件を揃えて計測した方がいいってわけ！で、秤は斜めにすると表示される重さが変わる。重さが働くベクトルが他の方向に逃げちゃうじゃない？
柔らかい床に置いて計測すると、毎回ちょっとずつ違う角度で量ることになるから意味がなくなっちゃうのよ >>904
デジタルは風呂上がりとか湿気あると体脂肪とか数値がいつもより軽めに出ることあるね 市販の体脂肪計は実はあまり正確じゃなくて、見た目で何十％とか一覧表にしている画像が意外と役立つと、論文系のサイトに書いてあった。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
