>>751
じゃんゆはこんな感じでやってゆ
胸　ベンチプレス（インクライン15度）、チェストプレス、ペックフライ
肩　ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
腕　インクラインダンベルカール・ハンマーカール
背中　懸垂、ラットプルダウン、シーテッドロウ