ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その１ [無断転載禁止]©bbspink.com
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、マラソン、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AVなど。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。 >>145
何が北建子。ふざけんなコラこち虎遊びでやってんじゃねんだよ。透かしの便でなめんじゃねーぞ。米卵金底に沈めてやるぞ >>146
てメモ何笑ってんだ。笑ったり持っとるちょっと足っているボートで負けてこいよ。米なんかなぁちゃんと入れてくだけで何にも面白くねえんだよ。ちょっと気の利いたコメントしてみろ スレ主逃亡…
又どこかにスレ立てて猿みたいに自慰してんのかな？ >>152
そういうお前が気違いだろ偉そうに補正でジャネーヨ同じ穴のムジナだよ 筋トレすると自分に自信が出てくる。
嬢はお金しか見てない。客を好きになんてならない。
そんな、世の中の常識みたいな奴をぶちこわせ。
努力する人が好きな女は確実にいる。
ダイエットに苦しんでいるからこそ、体を磨いている俺たちに共感できるんだ。
人生経験や話題も豊富。経済力もあり、誠実。
努力家で優しい。
惚れないわけがない。 陰口叩いたり噂話するような低俗な人間は相手するだけ損なので徹底的に無視すりゃあいいし、陰口や噂話を鵜呑みにしちまうようなアホ共の評価なんて気にしても仕方ないからこれまた徹底的に無視でいい。
下らんゲームに付き合うな。言い返したり傷付いたりしたら奴らの思うツボだ。無反応、これが正解。 >>154
>>155
なりすまし乙
idくらい変えなよ >>119
こういう自己中押し売り口上見ると全力で潰したくなる。 何歳であろうと何かに挑戦するのに遅すぎるなんて事はねえ。
「何頑張っちゃってるの？」「今更OO始めるの？」みたいに努力や挑戦をバカにする風潮があるが、そんなもんクソ喰らえだ。
気にすんな。
なりふり構わず努力して挑戦して、他人に文句つけるしか楽しみがない奴らの何倍も人生楽しんだらいい。 PC底筋トレの効用。
１)連射性能向上、中折れ防止
射精したとき、遮蔽弁がキュツと絞まるので精液が無駄使いされません。そのため、連射性能があがる感じを受けています。
(鍛える前は、一発目で大量に消費してしまう傾向がありました。)
２)硬度アップ、中折れ防止
こちらも当然、効果はあると思うのですが、PC底筋だけではなく、腰割り等による大殿筋、エアサイクル、レッグレイズなどによる下腹部の筋トレもそれぞれ寄与しているように思います。
３)射精の快感アップ？
これはなんとなく感じる程度です。
PC底筋のトレーニングですが、ポイントは神経接続に３ヶ月～半年くらいかかるつもりであきらめずに進めましょう。(焦らず、怠らず膣トレも同様だと思います。) ED薬を飲んだ時の硬度ですが、
やはり筋トレ・ダイエットをする前と比較すると現在のほうが二割程度、硬く感じます。もしかしたら人生で一番固いかもしれません。
AV男優の田淵正浩さんが、絶倫スクワットとして腰割りをすると２割あがるといっていますし、私も実感しています。
具体的には
・腰割りやスクワット、PC底筋をトレーニングする。
・野菜をたべ、炭水化物を少しだけおさえる。
・HMB、ロイシンの含有量の多いBCAAを飲む。
ことでしょうか。 http://www.web-newtype.com/every_day
2.5mg錠または5mg錠といった低用量のシアリスを、性行為の有無に関わらず定期服用する治療法が承認されています。2007年から2008年にかけて海外で承認された定期服用法は、血管障害によるEDや前立腺肥大症の治療において良好な成果を上げているのです。 だから拾ってきた知識いらんから。恥ずかし気もなくよくドヤ顔で連投できるね
あんた教授のつもりかね？ アナルがじんわり温かくなり
何もしなくてもウズウズと疼き
したくてたまらなくなり
アナルがトロけるような感覚を知りながら
ローションをたっぷりと使い
いつもより大きいサイズのディルドなどを挿入すると
背筋にゾクゾクするような快感とリンクして
挿入を止められず
入れきって戻すと更なる快感が走り
腰の動きを止められなくなります アーモンドの脂質の脂肪酸はほとんどが不飽和脂肪酸の為、血中の中性脂肪やコレステロールのコントロールを助ける働きがあるのです。
特に脂肪酸の約3分の2を占めるオレイン酸によって期待できるのは、いわゆる血液中の悪玉コレステロールを下げて、善玉コレステロールを維持する事です。
つまり動脈硬化等を予防し、心臓病や脳卒中の予防に効果が期待されています。
http://www.bdalmonds.com/about/elementary/nutritional/ 腰だけ前後に動かす練習と同時にちんぽの根元を意識して
動かすのです
これを毎日していると実際の挿入時に女の子はすごい悶えかたしますよ >>172
分かる。前後運動と回転運動をミックスさせる感じだな。無意識のうちにやってるわ。
道理でいい！と言われることが多くなった訳だ。 http://www.web-newtype.com/not_work
シアリスの有効成分「タダラフィル」には血管を拡張させる作用であり、神経への働きかけることはありません。
そのため、長期的に使用し続けたせいで依存性や耐性が生まれ効かなくなることはありえないのです。
これは、シアリスに限らず、バイアグラやレビトラといった他のED治療薬でも同様のことがいえます。
シアリスをはじめとしたED治療薬が効かない場合、血液中にある男性ホルモンの量が低下している可能性があります。
https://minds.jcqhc.or.jp/n/med/4/med0131/G0000436/0046
テストステロン低下によるEDには，テストステロン補充療法が有効であり，わが国では筋肉注射が用いられている。 とにかく中高年にとって体内血中流は極めて重要かつ大事です
ではどうすればいいのか？
それは有酸素運動です
意気が上がる手前の運動量が一番最適と言われています
最低30分～
勿論、食生活も油を使う食べ物を控え土から海川の食材を積極的に採るよう
心掛けて下さい
1年後勃起力に衝撃を受ける事でしょう 筋トレとED薬でＡＶ男優ばりのプレイができるようになった今、正直トレーニングをする前のセックスがおままごとしか思えなくなった。
練習はウソつかない。
努力はウソつかない。
そうスクワットの一回、
ヒップリフトの一回、
すべての事前準備が
オキニとの濃厚なセックスに繋がってるんだ。
スクワットを30回やると決めて29回で辛くなったら、オキニの顔を思い出せ。 >>176
アホか？
売女の顔思い出せ？
お宅、三途の川でトレーニングしてきたら？ レスラーは1日1000回フルスクワットします 基本8時間トレーニング。 ジャックハンマーは日に26時間、トレーニングだけど。 >>179
>>180
コピペ理論脳内筋トレ便器マン拉致して本職の筋トレ仕込んでやって下さい。
口聞けないくらい痛みつけて拷問しても構いませんので。 メガリスはシアリス ジェネリックです。
４分割して、ザルティアという前立線の薬がわりに飲んでいます。
タダシップ、タダリスに比べ、ピルカッターを使うときれいに割ることかできますので愛用しています。
運びやすいパッケージも気に入っています。 >>183
そういう意味ではこれもネタだよね
しかも盗用の ほうれい線はあるとないとでは見た目の印象が随分違いますよね。
「まいうー」と繰り返し言ったり、ベロ回しするのが良さそうです。
ベロ回しはクンニが上手くなるかも知れません。 https://www.love-aca...a.jp/way-of-the-kiss
キスの仕方 田淵正浩
１．女性もとろけるキスのポイントは「全身の力を抜く」こと
最初は優しいチュッチュッとした挨拶代わりの軽いキスから、徐々に、唇をスライドさせるキスをはさみ、女性の目を見つめながら、徐々に舌を入れていく。
２．田淵流「鼻呼吸」でやわらかく潤ったキスに
キスの時も鼻呼吸。
鼻呼吸だと、唾液がどんどん出てくるので、潤った柔らかいキスになり、女性を喜ばせることができるんです。
３．「耳」へのキスで女性の心も体も感度アップ！
鼻で呼吸しながら、鼻の息をそっと耳元に当てる…。
耳は敏感な器官ですから、それだけでも女性は感じます。
逆に、耳元で必要以上に音を立てたり、唾液でグチョグチョに耳を舐めるのは、ほぼ100％嫌がるので、気をつけてくださいね。
４．女体は舐めるんじゃない、舌を置きにいくんだ！
女性の体のラインに沿って、舐めるというより、”そっと舌を置く感覚”がいいですね。相手の体を探りながら、反応を感じていくんです。 https://www.love-aca...caress-of-the-breast
おっぱい愛撫術
「おっぱいは、やさしく愛撫してね派」の女性が大多数です。
１．女性がぞくっとするおっぱいのさわり方
おっぱいは、さわるかさわらないかの、「かる〜くやさし〜く」が基本です。
さわる手順としては、まず、ふれるかふれないかくらいで、チョチョチョチョッとさわっていく。
次に、全体を大きく優しく揉んであげたり、乳首も軽くちょんちょんとつまんであげる。
２．女性の「くすぐったい」や「痛い」は”キモチイイの扉”
３．田淵式セックス、女性が悦ぶタッチの練習法
女性を喜ばせるためには、まず自分で気持ちよさを感じてみることが大切です。
まず、目を閉じる
自分の耳元、首筋を、指の腹で軽〜く撫でる
一番、ゾクッとして気持ちの良いスピード、圧力を見つける
ここで見つけたスピードや圧で、彼女を愛撫する。
こうすれば、きっと同じように気持ちよくなってくれますよ。 https://www.love-aca...f-the-vaginal-caress
「初心者でもできる！女性が悦ぶキツネ式手マン術」
１．何度も言うけど…AVをお手本にするのは厳禁！
手マンにしても、AVをお手本にするのは絶対にNGです。
「爪」はちゃんと短く切りそろえてください
３．田淵氏考案「キツネ式手マン」
僕のキツネだと、フックさせた中指と薬指を中に入れつつ、さらに、この2本の指の付け根でクリを押せる。
Gスポットの位置は、指を入れて第2関節ぐらい、膣の上側の壁にある部分で、女性によっては、Gスポットまでの距離も長くなるから、一番長い中指を入れるのがいいんです。
あと、中指と薬指の腹が、他の指に比べて、一番お肉が厚いので、女性が痛くないんですよ。
4.「潮吹き」は絶対に真似しちゃダメ！
AVの潮吹きは、まねしないでください！
潮吹きはプロの男優がやっても、おまんこを傷つけちゃうときあるんです。
素人だったら、なおさらやらないほうがいいです。 悪戯で入れ歯洗浄剤３個突っ込んでからポンプでグリセリン希釈500ミリリットルと空気を少々入れてあげたらお腹の鳴る回数と音大きく結構派手に噴射した。
便意も後々まで引いていた。
最近は定番プレイ。 インフレータブルエネマプラグを入れて我慢してるとき
肛門とバルーンの膨らみの下のほうが密着してれば漏れないけど
少しでも押し込むと隙間から漏れるし、
手で支えてないと飛び出してしまう
ベルトなどで固定して思いっきり苦しみたいのに
結局、片手でプラグを持ってないと使えない
使い方が悪いのかなあ
同じ回数ポンプを押すと直径7cmぐらいになってて怖いほどだけど、もっと膨らませれば良いの？ ・逆複式呼吸
普通の腹式呼吸は、息を吸うときにお腹が膨らみますが、その逆をします。息を吸うときにお腹がへこみ、吐くときに膨らませることで、腹腔内の圧力が上がり、血流を良くしたり、自律神経のバランスを整えることができます。
・田淵式スクワット
田淵さんのおなじみのスクワットです。足を左右にガニ股に開き、腰を落とします。しゃがみこむのではなく、膝の関節が90度になるまで曲げます。この時、膝とつま先の向きが同じ方向になるように注意します。
・快療法式ストレッチ
脚を肩幅に開き、体を左に倒し、右の体側を伸ばします。この時に骨盤を右側に押出すようにします（体重は、全部右足にのるくらいまで）。これにより骨盤を中央に固定しているときよりも深く体を曲げることができるそうです。反対側も同様にして伸ばします。 なるほど、セックスを楽しむためのトレーニングって思えば、多少苦しくても続けられるんだな。
目から鱗。 そういう感じでスレ進めばよかったんだけどねぇ
「これをやらない奴はバカだ」言い出す脳内筋トレオタクが仕切っていたから荒れまくって焼け野原になったのがこのスレ 挿入時間10分以上が目標です。
現状5分持たずに中折れすること多数。一番効果的なトレーニング教えてください。 ランニング。
とりあえず30分連続で走れるようになろう。 >>200
身体を鍛えるまでの応急処置としてコンビニにある亜鉛とかマカとかDHEAのサプリは即効性あるよ
DHEAは男性ホルモンの生成を促すから脂肪が落ちて筋肉が付きやすい効果も得られる テストステロンレベルを上げるにはまず禁酒、スタミナつけるには禁煙。 田淵式スクワットで腰を落としたとき、
バックから挿入していることを想像すると、
回数こなせる。 https://news.dmm.co.jp/article/999424/?page=all
人気AV男優･田淵正浩がしっかりエロ＆モテる技術にも直結した「健康」について語る！
２)「音を立てない」ということ。
あとは疲れた時に「はぁー」とか言っちゃったり、物置く時に「ドンッ！」って音をたてちゃう人いるじゃないですか？
女性はこういう音ってすごく反応するんですよ。
AV作品では大袈裟にヤりますから「パンパン」という音はよく聞くと思いますけど、あれもよーく聞いたら決して気持ちいい音ではない。
音を出してヤるという気持ちではなくて、静かな空間でたまに出る音ぐらいが興奮しますからね。
３)笑顔
笑顔になってないと顔の筋肉が衰えてしまいます。
第一印象ってすごく大事。笑顔で挨拶する人と、ムスッとして挨拶する人だったらイメージいいのは絶対笑顔の人。
そこでイメージ悪かったら一瞬で排除されますから。
なので１日に１０秒でも１分でもいいから笑顔のトレーニングを取り入れるだけで劇的に変わってきますよ。 >>203
DHEA検討したんだけどね。いまいち効果ない見たい。
スタートダッシュの時はHMB使ってたな。
今はロイシンだけだけど。
亜鉛というかマルチミネラル・マルチビタミンはとるといいと思ってます。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/15/122354
むしろHMB ロイシンのがいい。 >>205
田淵式スクワットオススメ。
爪先あげると更に負荷があがる。
正常位(屈曲位)でもオススメ。 ブルワーカーやりはじめたら前腕がぶっとくなった。
軽い手マンなら全然疲れなくなった。 先月初めごろと思うけど過去にソープに沈めた子が連絡来た
アイドル系22歳 158 46 Ｅ
鮮明に覚えているのは面接時の服装がミニで体のラインが分かる服装だったから。外見の派手で会っていきなり前と後ろを犯した。いい声でなくのでこれはソープ向きと直感。新宿の中級店に沈める。
久々に会うとソープ嬢らしくあっていきなり尺八。ノーローションでアナル決めると即昇天。店でもアナル売りにしてランカーまで登りつめたとのこと。アナル中だしでクソまみれのチンポ清めさせ帰した。
内面が逆が多くこの女性もそう感じた。
1ヶ月後にまた連絡すると。内面は真面目な女性だろうと推測するが知った事では無い。
近日中にこの子の母親と会う事なりそうなので楽しみが増えた 母親は熟女ヘルスか吉原格安店に沈める予定。俺の腕の見せ所なりけり。 >>209
ストレスを溜めないことも必要ですかね
ソープ通いをストレス発散の場にしちゃうと
気持ち良さが半減しちゃう >>214
そうですね。オキニに会社の愚痴をこぼすとかはみっともないと思います。
励みにして頑張るというのが良いかもですね。 ・水分
・ビタミンC(抗酸化ビタミン)
２～３グラム
・マルチビタミン・マルチミネラル
・ロイシン２～３グラム
・ホエイプロテイン
平常日は朝20g ジムに行った日は24時間以内で80～120gとる。
・クレアチン
毎日2～3g
トレーニング直前などにクレアルカリンの形で補充。
クレアチンはもっととりたいが、かかりつけの医者がクレアチンニンの数値を心配するのでこれくらいにしている。
番外編
・メラトニン(1g)
良質な睡眠のため
・メガリス
四分割して毎日。(前立線肥大対策)。有事の際には一錠。
俺の場合、こんな感じ。 >>216 随分と細かいですねー笑 貴方Ａ型ですか？ 神経質そうな印象です
ﾌﾟﾛ競技でも結果を出すのは鈍感な選手 練習も嫌い 食生活も試合前一瞬の帳尻合わせ程度
神経質な人間ほど病気になり結果出ません 才能のない凡人は努力と事前準備しかない。
才能のある人の真似してもね。 朝から坂道走５本（４００ｍ）腕立てバンプまで ダッシュ５０ｍ 足上げ５０ｍ
後ろ向き走５０ｍ中腰スクワット５０ｍ 以上６０分です しかし風邪引いたぽい
２月一杯は気をつけないと １２月に風邪引いた時に貰った頓服が２回分残っていた １回分飲んだら一気に回復
鍛えているとこの回復力が凄まじい
普段薬なんか服用しないから余計効くのも有るかも >>224
俺も年末にちょっと鼻が出るときがあったので、PL(風邪薬)を一回分とキューピーコーワゴールドAを２錠飲んだら翌日には改善してました。
日頃から自分の体にあった薬や栄養剤などを試しておくというのも良いことですね。 ビリーズブートキャンプ(腹筋編)を毎日やっているけど、骨盤の可動域が大きくなりスムーズなピストンができそうな手応えがある。
姫始めの前にしっかり調整しておきたい。 血液型A型は最も凶悪犯が多い
■ヒトラー（ホロコースト第一人者、ロシア人・ユダヤ人大量虐殺）←A型
■ヒムラ－（第３帝国ナチ親衛隊ＳＳ隊長、アウシュビッツ強制虐殺収容所最高責任者、ユダヤ人・ロシア人大量虐殺）←A型
■ルドルフ・ヘス（アウシュビッツ虐殺強制収容所長、殺人ガス『チクロン』使用）←A型
■アドルフ・アイヒマン(ナチ親衛隊ＳＳ中佐、ユダヤ人を強制労働の末虐殺、ユダヤ人絶滅論者、戦後、国際指名手配戦争犯罪人) ←A型
■スターリン（ロシアのヒトラー、大量虐殺）←A型
■フセイン（イラク独裁者、シーア派大虐殺の人道に対する罪で絞首刑執行）←Ａ型
■ジョンソン（ベトナム戦争開戦の張本人）←Ａ型
■金正日（拉致大将軍、反金分子射殺、国民飢餓見殺し）←Ａ型
■麻原彰晃（オウム心理教教祖、オウムも当然Ａ型集団）←Ａ型
【変質殺人鬼】
■世田谷一家四人殺人犯←Ａ型
■チカチーロ（５２人殺人、死体は食べた）←Ａ型
■宅間守（大阪池田小侵入、児童大量刺殺犯）←Ａ型
これからはＡ型のことを殺人鬼と呼びましょうｗ 高速ピストンを可能にするためには、骨盤の前傾・後傾をスムーズにできるようにする必要がある。
このトレーニングに最適なのが、ヒップリフト。
特にドローインをした状態でのヒップリフトは、インナーマッスルを鍛える効果も高い。 自分の場合、リリカの副作用により極端に射精が遅くなり、それによる中折れを経験したことがあります。
その時には、頭頂部や額から極端に汗がでて、脳が煮えるような感覚を感じたものです。そうなると射精どころではありません。
その対策としては、もちろんリリカの断薬が一番なのですが、鼻呼吸も有効だと思われます。
鼻呼吸をマスターすると、延々とクンニも可能になるそうです。
最初息苦しさを感じましたが、100均で鼻の上からはる鼻腔拡張テープを貼った上で、口には低刺激のテープをはりつけて寝たりしています。
どうやらなんとなくマスターできているようですが、この休みの間に定着させたいと考えています。 この時期は外走ると汗で風邪引きますよ 本当に参りました そうかなあ
1時間10キロのペースで走って鼻の頭に汗かく程度だけど
厚着し過ぎでは 自重スレから来ました。
>>230
そう言えば僕はクンニ好きで、長時間クンニ出来たりします(￣ー￣)ふっふっふ。
鼻腔拡張テープ良いですね。
寝るときに貼ると翌日の疲れが取れてるような予感がする。
今度試してみます。 >>233
これからもよろしくお願いします。
鼻呼吸は喉が乾かないので風邪をひきにくくなるようですよ。
俺のクンニは、クリトリスを舌で舐め、膣内を中指、アナルを薬指でサワサワ。
もう片手で乳房を責めます。
好きな女のマン汁はだいすき。アナルも相手が舐めるのでお返しに舐めます。 >>234
おお、しみクンニですね？
しみけんのロールスロイスの体位は実際効果的みたいですね。
これの15分からはロールスロイスっぽいけど、『凄い奥まで入ってる』とか言ってるし。
おそらく子宮が重力で落ちるのと、挿入角度的に後膣円蓋(？)にヒットするのかなと。
https://itest.bbspink.com/phoebe/test/read.cgi/ascii/1516897498/596
直リンは消されやすいので、2ちゃんリンクしときます。 >>235
映像見ました。
後ろ手に女性を引っ張っているのは揺れる乳房をみせるための演出ですね。
しみけんのロールスロイスは片手で胸を、もう片手でクリトリスを愛撫することが、下記の本で書いてありました。胸、クリトリスをさわると同時に女体を引き起こしてあげる方が女性はきっと楽だと思います。
しみけん
SHIMIKEN's BEST SEX 最高のセックス集中講義
今度、ロールスロイス試してみます。
乗りのいいオキニなので、いろいろ試させてくれるのが楽しすぎます。
AV体位には見映えを重視した体位もありますが、上手く良いところを盗むのも面白いですね。(抜かないでできる体位変更など。) >>235
対面座位→騎乗位A面→騎乗B位面→ロールスロイス
ここから片膝つきのバックにするのも面白い。
プランク、フロントスクワットをやっておくと実戦での体力強化につながりそうですね。 ブルワーカーでのシーテッドロー、アップライトローは長いタオルを、巻き付けてやっています。初代などのケーブルを巻いてあるもののほうがやりやすいかもです。 >>232 ？？本当ですか？ 何歳ですか？ 時速１０㌔ペースで鼻頭に少しの汗程度？
ヒートテックにウインドブレーカのみです 手袋 キャップ 厚着とは言えないかと 腰割り
１)ガニ股。爪先は45～50度開く。足幅は肩幅より広くとる。
２)ゆっくり真下へ腰を落とす。膝の角度が90度になるようにする。(足先、膝、お尻で長方形が作られている。)
３)ゆっくり腰をあげ、一番腰があがったところでアナルを締める。(骨盤底筋のトレーニングになる。)
２)、３)を繰り返す。
なお、２)の状態で膝に手をおき、右肩を前方に押し出す。肩を元にもどして、今度は左肩を前方に押し出すと肩入れとなる。(イチローがネクストバッターズサークルでやる動き。)
・ドスコイバック
女性は四つんばいになる。
両足を閉じる。(少し締まりが良くなる。)
男性は腰を割った状態で挿入。女性の腰をつかむとやや前傾状態になる。体を引き起こしたときに深く挿入、体を前に倒した時に抜く。振り子のように重心移動だけでピストンを行う。 >>240
というより、上下に軽く弾む感じかな。バランスボールに腰割り状態で座って少し、上下左右前後に骨盤を揺らすのがながらトレーニングでいいかもしれない。 ブルワーカー
番号はX5チャートによる。
http://www.add-field...ull_wallchart_3.html
ダイソーで「かばん用リバーシブルパッド」を買って使うとケーブルが食い込まなくて楽。 タオルを巻くときはこの上からにして結ぶと良い。
・６
胸にはほとんど入らないが、腕(三頭筋)を強化できる。9が肘を痛めやすい動きであるため、初期は6を代替としていた。9ができるようになったので卒業。
７
大胸筋下部に効く。肘を痛めやすい動きであるため、初期は未実施。今年から採用。
8 不可が軽すぎて意味がない。19のポーズで上のケーブルにタオルを巻き付けて
アップライトローをしたほうが良い。
9 胸に効く。ただし、肘を痛めやすいので注意。
11 無茶な動き。
13 背中上部。肩甲骨を寄せる。
15 16 素直に腹筋やったほうがいい。初期はやっていた。
19 デッドリフト
20 素直にカーフレイズしたほうがいい。
21 肩前面に効く。初期はやっていた。19のポーズで上のケーブルにタオルを巻き付けてフロントレイズをやったほうがいいかも。 >>242
23 僧帽筋に効く
25 初期はやってました。
28 肘をつけてコンセントレーションカールっぽくやっていた。二頭筋は肥大した。ダンベルカールに移行予定。
29 負荷が低い。また下ケーブルを膝で押さえるのがなにげにストレスフル。
33 腕が鍛えられていない初期では腕ばかりに入った。
36 デッドリフト
37 タオルを巻いてシーテッドロー
38 背中と三頭筋に効く。
好きなトレーニング。
39 40 アブダクターがわりに使う。太もも外側に効く。
41 上半身を床からあげV字腹筋のように使う。 >>243
効いてる部位は勘違いしている場合もあるのでご容赦ください。 若い頃からウエイトトレーニングばかりやっていましたが４０代半ば過ぎからは
全身運動に切り替えｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ系有酸素系をしています ウエイトトレは軽めでサーキット系にしています
今はストレッチを頑張っています バレリーナがやるあれです 大開脚で上半身を前に倒すのですが
頭から倒せばつきますがこれでは駄目 お腹がつかないと駄目なんです
お腹がつく様になれば本物です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
