>>169
まず、効果がでるのは３ヶ月先だと思ってください。それくらい即効性を期待せずに努力をすることが大切です。

ちょっと前に書いたかと思いますが、
スロトレ&ストレッチのDVDがロコモになりつつある方にも最適で、スモウスクワットとして、腰割りが紹介されています。

まず、このDVD通りやってみる。

その次に、
スロトレ完全版を買って、
そのDVD通りにやるのが良いと思います。

また、できれば1〜5kgまで変えられるダンベルを購入して、肩のインナーマッスルを鍛え始めるのもいいです。

将来、もっと重いダンベルを使ってトレーニングしたくなった時に、今、気楽に肩まわりをほぐしたり、フリーウェイトのフォームを
勉強したりしておくことは決して無駄にはならないと思います。