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クラムシェル

普段使っていないお尻の筋肉は、ストレッチだけではまだまだ不十分。
ほぐれた筋肉にさらに刺激を与えることで、本来の機能を目覚めさせることが可能に！
できる人は、毎日続けるのが効果的。


①体重を前にかけて横向きに寝る
頭に手を添えて、横向きに寝る。
ひざは軽く曲げて、両脚は重ねて。
このとき、体重をやや前にかけるようにして。
お尻の上部の筋肉を動かすことを意識する

②上側のひざを上げお尻上部に効かせる
上側のひざを開いて上げ、ひざが一番上まできたら、お尻上部に効いていると感じるまでキープ。
そしてひざを元に戻したら、１秒も置かずにすぐ上へ。
これを左右各30回繰り返す。

上体は倒さないように！
ひざを開いたときに、上半身まで後ろに倒れてしまうと、お尻の筋肉に全く効いていないのでNG。
お腹を軽く引き締めて、重心を前に置いて。