>>261
ヘルニアって腰か首か？
腰だと運動限られるかもな。
首も跳んだり跳ねたりはタブーだが。


まず、食事は、低脂肪・低糖質・高たんぱく質をとる。(サラダチキン・ブランパンなど。)
栄養が片寄る可能性があるので、マルチミネラル・マルチビタミンは海外製の高容量のものをとる。
食事の後、軽い運動を5〜10分続ける。

プッシュアップ、アブローラーは痩せるまでは
取り組まない。
可能ならば、四股・腰割り。
腹筋はクランチができればいいが、まずはドローインや激しく腹式呼吸をつけて呼吸筋を鍛える。
軽いダンベルで肩まわりを鍛える。
背中にはブルワーカーもいいかも。