>>581
毎日１５回 ２セット
シシースクワットもやる。

なお、体感として効果を感じるのは初めて３ヶ月〜１年程度。

それ以降も実際には効果は出てるんだろうけど、慣れもあり感じなくなってくる。

ワイドスタンスにして内転筋と尻にきかせるのが良い。

骨盤回りが柔らかくなり、なめらかなピストンが出きるようになる。