ランニング月間100㎞以上（1回13㎞を月に8～9日）、
ウォーキングランジ左右10歩ずつ×8セットを週に2回、
ワイドスクワット30回と四股10回を毎日2セット、
いま体脂肪率13％ぐらい

改善すべき内容や、追加すべきトレーニング、おすすめの上半身のトレーニングを教えて