>>714
シシースクワット、伸脚、シングルルーマニアンデッドリフト、膝裏伸ばし、カーフレイズ

上半身
人によるが
プッシュアップ（ノーマル、リバース、パイク）
アブローラー
5〜10キロ程度の可変ダンベルを購入し、
肩、三頭、ニ頭などを鍛える。

毎日やるなら、バーンマシン、ブルワーカーも
ながらトレーニングには向いている。
バーンマシンは短時間で腕をパンプさせられる。

山本義徳さんが軽いダンベルで効かせるトレーニング動画を何本も出してるから参考になるとおもう。