>>856
https://youtu.be/Rf2uCqFo34k

田淵さんは最近の動画ではもっと浅く実演している。
できれば３秒かけておろして、３秒であげる。
そして完全に膝を伸ばさないなどスロトレ要素を取り入れるのも良い。

あるいは山本式3/7法を取り入れるのも有効。

あげた時にアナルを引き締めると骨盤底筋のトレーニングにもなる。
あとは腰が振りやすくなるね。