ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その5
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AV、健康本、トレーニング本など。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。
※前スレ
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その4
https://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1590958020/ >>548
痩せたってのもあるのかもしれないね。
腹部回りの脂肪が増えるとテストステロンの生成がそこなわれるからね。 https://youtu.be/IFlZfJpgVy0
【削除覚悟】クンニが武器のAV男優が全力でクンニを教えます" を YouTube で見る HbA1cが改善してくると性欲も改善してくるな。
食後の運動がおすすめ。 >>548 僕も長い間筋トレばかり週６でガチムチ状態でしたが40代の半ば以降
有酸素系にシフトしました 基本坂道をダッシュ混ぜながら走ってます
全身運動ですので血の流れは良いです
正直室内の重量物トレなんか意味ないです
固定部位強化はバランス悪くなり体力は尽きません
一瞬の爆発系はスタミナ付きません 筋トレするとその日一日どうしようもないだるさと眠気に包まれるんだがなんとかならんかな 朝筋トレしてからソープ行くわ
さすがに高重量は扱わず、低重量高レップにしてる >>554
ちょっとオーバーワークかも。
少し休んで、美味しいもの食べて様子見ては。 筋トレだけすると食欲が増えて体重増える。なので合わせて有酸素運動やることになる。
そして有酸素運動は時間がかかるので忙しいと言い訳して出来なくなる。
という悪循環を断ち切ってコロナが開けたときに備えて連休に少し頑張るか。 日常行動(セックス含む)は有酸素運動だと考える。
筋肉がつけば、階段登りなども苦にならなくなり、活動的になる。
５０代は尻、脚の筋肉量が２０代に比べて３０％落ちてるそうだからまずはそこをおぎなう。 https://youtu.be/3opFXWwZMzQ
"40-50代は血管から若くなる筋トレをやろう！中年はただ筋肉つける、体脂肪減らすだけじゃもったいない！" を YouTube で見る えっとですね
簡単に言いますとトレの強度は最大を常時継続するよりも
７０㌫を頻繁にした方が良いらしいとのデーターが有るとの事です
僕もトレーニング歴35年以上ありますがとかくトレーニング中は限界決めないで
追い込みがちなのです これからは適当じゃないけどそれなりにやろうかと思います 健康増進、筋肥大、パワー、筋力、筋持久力で負荷が異なるから、筋肥大目的の70%が必ずしもいいなんて言えなくない？ 健康重視なら。
１セット15rep。
スロトレとか軽いダンベルで効かせ重視のトレーニング。
体幹に自信がついてきたらアブローラー、プッシュアップバーも入れる。
１日15～３０分のトレを継続する。
こんなくらいでも、１２０分のソープで腰を振れるくらいの持久力はつく。 筋肥大目指すなら俺の言ってる７０㌫データは違うと思いますよ
俺も若い頃は週に６日ガチムチトレやっていたので分かりますよ
今は５４歳なので有酸素系に自重トレしかやりません 今は総ボリュームで考えるのが主流。
上半身は効かせ重視でやるのもいい。
下半身は四股、腰割り >>554それはありますよ 仮眠します この仮眠で筋肉が発達しますので 筋トレ中にめちゃくちゃ眠くなる
ついに眠ってしまってトレ時間が長くなる 一度だけだが朝から晩までソープ4軒行ったことがあったが勃たせっぱなしだったからかPC筋が筋肉痛になった >>571
純粋にすごい
１軒目ショートだったから続けてハシゴしたら、２軒目で辞める直前の地雷嬢引いたせいで、ろくに立ちもしなかった
ロングで３発目出しても引きつるように痛いし、連発できるのも羨ましい >>573
爪はもちろんのこと
ニンニクを刻まない、食べない
消化に良いものを満腹にならない程度に食べる
早寝早起き >>573
爪切り、やすりがけ。
入浴。
シアリスを飲んでおく。
オナニーはしない。
筋トレは下半身はセーブぎみにする。
前々日に除毛クリームで陰毛処理。
下剤を飲む場合も。 スクワットで効果出てる人に聞きたいんだけど、やる頻度って週に何回？それとも毎日がいい？ 毎日100回やってたけどなんかダルいので3日ほど休んだら足腰が軽くなったので定期的に休養は入れたほうが良いと思いました >>581
毎日１５回 ２セット
シシースクワットもやる。
なお、体感として効果を感じるのは初めて３ヶ月～１年程度。
それ以降も実際には効果は出てるんだろうけど、慣れもあり感じなくなってくる。
ワイドスタンスにして内転筋と尻にきかせるのが良い。
骨盤回りが柔らかくなり、なめらかなピストンが出きるようになる。 自重で毎朝１００回スクワットやっていた時期あったけど
慣れると余裕だった
年齢層にもよるけどやはり体重＋２０㌔以上のフルスクワットしないと
太くならないよ
俺はもう５０半ばだからサーキットしかしない >>584
ストレッチ種目(シシースクワット)やると大分違う。
あとはブルガリアンスクワット。
大腿直筋が鍛えてにくい感じだから、ランジとかをやるのもいい。
ダンベルがあるなら片手１５キロくらいで、ブルガリアンスクワットやるだけでもいいかも。 ５０代になるとハムストが硬くなってくる。
ハムストが硬くなると骨盤後傾が助長し、ピストンの時に前傾・後傾するような動きが不得意になる。
これを解消するには、腰割りも効果があったけれど、さらに良さそうなのが、シングルルーマニアンデッドリフト。
これは毎日やる(自重)といい種目だね。 >>582
それなら150回やって1日休む、慣れてきたら回数を少しずつ増やしてみてください。 連日やるより、筋肉を休ませて回復させてから負荷を上げるのがオススメかと存じます。 最近は、総ボリュームで考えて、低負荷ハイレップでも筋肉は大きくなるというけどね。
さすがに1RMの３０％以下では疲れるだけで、筋肥大には大きな効果はない。
片足スクワット、ブルガリアンスクワットにする。手にダンベルを持つというのもいい。
あと、スローでやる(３秒かけておろし、３秒かけてあげる。)とかもある。 >>583
スクワットx15 2セット楽勝と感じて
シシースクワット続いてやったらx2でもう限界
初心者向け動画を見て精進します >>590
頑張ってください。
なんでも太もも正面の筋肉は股関節をまたいでるらしく、スクワットでは鍛えにくい筋肉なんだそうです。
ランジ、シシースクワットが有効なんだとか。
シングルルーマニアンデッドリフトもやってみてください。 良スレ。
スクワットしかやってないけど参考になります。 サウナに興味あるんだけど、このスレ的にどうなんでしょう >>594
いいと思います
自宅にないので蓋閉めて湯船入ったり冷水かけたりしてる >>594
汗線トレーニングとしていいですね。
年を取ると汗線が衰えてきて、額・頭からしか汗がかけなくなる。運動して汗をかく習慣があると多少防げる。
湯船に浅く熱いお湯をいれて手・足先を入れるというのもいいけど、面倒臭くてね。
汗線トレは中折対策として重要だと思います。 足ピン対策として皆さんは何をしていますか？
足ピンで痛めた脚の筋肉のストレッチとかあったら教えてください 片足スクワットは山本義徳さんが指導しているように、そばにつかまれるところでやるのと、
階段の段差などを利用してつかない方の足をあまり前方に出さなくてもできるようにすると良い。これで大分難易度は下がるが、不安ならくの字程度で戻せばいい。
多分、ピストルスクワットしかイメージできてないんだろうけど、あれはバランス取るのが難しいから普通の人はやらんで良い。
ソープのためのトレーニングやってるのに怪我しやすそうなトレーニングをあえてやる必要はない。 ソープ行った後にどのくらい身体を休ませてから次の来店に向けて調整に入ってる？ 翌日からやってる。
少し尻に筋肉痛あることもあるけど、少し動かしたほうが回復はやいだろうしね。
逆に行く2日前からはトレーニングは過度にはやらない。
今日もチンコビンビンだわ。 この2年間、最高のオキニと抜かずの2発を夢見て
ここの内容を実践してきました
しかしながら、いまだに成功できません(泣)
出来る方、コツなどありましたらご教授ください
よろしくお願いします >>607
俺の場合は、それは抜かず2発ではないと言われるんだけど、それで良ければ。
そして成功率も極めて低い。
骨盤底筋を鍛えていくと、射精がごく少量でて
とまることがある。その時にもう少し動かすと続きができる。
最近はなかなか2発目が出ないことが多く、一回目の射精で大量放出している気がするので、
骨盤底筋を再度鍛え直そうと思ってる。 >>608
ありがとうございます
メンタル面、見直してみます
>>609
ありがとうございます
骨盤底筋も鍛え始めて1年半ぐらいになりますが
まだまだ鍛え方が足りないようです
まずは、そのやり方ができるように頑張ってみます 皆さん亀頭の先でまんこ壁を打ち抜く感じをしっかりと感じていますか？
相手を本気でいかせるなら
これが一番大事ですよ はじめは良いセックスをするためにトレーニングを始めたけど
最近はトレーニングに支障が出るといけないからセックスをやめてしまった
トレーニングのほうが生き甲斐だ >>612
オキニ一筋で２週間に一度だからいいけど、
毎週の人はなかなかトレーニングに集中できないですよね。 https://youtu.be/SSdukQGIpFA
【ガチ講義】勃起のメカニズムを超解説しました" を YouTube で見る
森林さん。話がうまいな。 50歳85kgメタボ体型、早漏。一念発起して10km2時間ウォーキング。毎日続けたら半年後に75kgに。抜かずに連続ナカイキさせられるようになった。1回目は軽い射精感のみで、カラ打ち。2回目にしっかり射精。以前よりカチカチで良い所当たると。ソープ上がりの定期愛人相手です。 >>615
有酸素運動前に軽く筋トレしておくと、筋トレで糖質を消費できるので、有酸素運動をしはじめてから比較的早く脂肪を燃焼し始めるらしい。
腹部の脂肪が落ちていくとテストステロンが出やすくなるし、何よりも埋没チンコが表に出てくるので根元がだんだん太くなっていく。
ピストン時に抜けにくくなるなどのメリットもある。
やつれないように上手くやせる(体脂肪率を下げ筋肉質にする。)とさらにいい効果が出てきます。
オキニが誉めてくれると運動も長続きしますよね。ガンガン鍛えていきましょう。 >>616
丁寧なアドバイスありがとうございます。
体脂肪率も28％から18％前後に落ちました。15％目標に頑張ってみます。動機が不純なほどモチベーション上がります(笑)気持ちが若返りますね！ >>617
身長はいくらですか？
多分175オーバーかな？
体脂肪率18パーセントというと、おそらく服を着てると腹が目だたない、寝た状態で腹をつまんでも1～２センチ程度かな？
そうであるならば、下記についても考えて見てください。
・現在のトレーニングを３０分筋トレ、有酸素1時間など、段階的に筋トレに移行させる。
・肩、胸、腕などに対しては5～10kgの可変ダンベルを購入し鍛える。
・腹筋はクランチ
・下半身は自重かダンベル。
現状でもまあいけてる感じなのだが、もう少ししぼりたい気持ちはわかる。
ただし、15パーセントはうっすら腹筋が割れるレベルで食事制限もいれていくと達成できるだろうが、コロナ、性欲低下を考えるとゆっくりかまえて落とすのがいい。
急に落とすとヘソ回りにシワが残る。 シニアのボディビルダーの写真を見ると、ヘソ回りにシワがあり、肩・胸の筋肉は悲しいほどに失われる。
走って落としたということは、筋肉量が増えてないので、やめるとリバウンドする。
そのため筋肉をつけてリバウンドを避ける。
特に腹筋、胸筋、背筋もつけていき、皮あまりを防ぎながら(減った脂肪分を筋肉で補う)、ゆっくりすすめましょう >>618
さらに詳しくご教示頂き恐縮です。風俗板なのに、まじめで良心的な掲示板ですね！
身長176cmです。ウォーキングは物足りなくなり、最近は軽いジョギング30分×2～3回/日にして持久力向上した感じです。あくまでセックスで生かす目的なので。元来運動嫌いで若い頃からぽっちゃり体型。かなり頑張ってます。筋トレも併用してみます！
ちなみに食事は制限しないと3000kcalオーバー。炭水化物大好きおじさんでした。一念発起してからは半分にしてますので1600kcal以内です。 トレーニングしてきました 500ｍ坂道4往復 強弱混ぜ
終って四股 自重下半身トレ 色々 足上げ腕立て
仕上げに短距離坂道流し
午後から所属クラブでスルーゴルフ
余談
先日吉原で22歳スレンダー下付きまんこに
バックからピストン連打したらビクビクしながらキューっと締まり連続して
お尻がビクビクしていっていた やめられないですね
54歳 >>621
すごいですね！トレーニングで身体鍛えるとソープ遊びがさらに楽しくなりますね。若者が草食化してるぶん、おじさん世代が食い荒らしましょう。笑 ガクンガクンビクンビクンはたまりませんよね(^o^) 仕事の関係で一昨日2回目のコロナワクチン打ったら昨日も怠くて2日間仕事以外寝たきりになってしまった
今日は体調戻ったから筋トレ再開
軽目で高レップにしようかな >>624
焦らずゆっくりご静養された方が良いかと思いますよ >>620
ちょっとカロリー落とし過ぎですけど、増やすと太り始めちゃうと思うので、しばし食事内容を変えず、プロテインを適量１日20～40g取りつつ、筋トレしましょう。
糖質落とすと体重だけは落ちるのですが、カラクリがあってグリコーゲンに水分子が3つついているため、落ちがはやい。
糖質オフ→グリコーゲン枯渇→水抜きでの体重減少でいい気になってると、
元気はでなくなるし、筋肉が落ちていきます。
いわゆるメタボは脱却できてると思うので、60～70でも継続できるトレーニング内容、食事内容で少しずつ理想の体にちかづけばいいと思います。 >>626
いつも的確で温かいご助言、ありがとうございます。現状でメタボ時代より非常に体調良く性欲旺盛です(笑)。若々しく維持できるよう、軌道修正して頑張りたいと思います。 ゴルフ終わってゴルフ場近くの美味しいラーメン屋が
思い浮かび数年振りに行ってきた
コロナでやっているか？不安だったが
客も次から次から来てたけど以前の味より今一だったｗ
食べ過ぎたー
24歳の最近やり取りしている子からラインが入っていた いつ会えますか？ってｗ
昨日クリか中どっちが好きか聞いたら私は中派だと
こういう子はオナニー習慣無いので非常に良いのです
早速むらむらしてくる回答に
人生楽しいと感じる今日だった >>629
とっつぁん元気だな
私も、そんなとっつぁんを目指してトレに励むよ。 こんなスレあったのかw
約１年前、健康診断でメタボを指摘され一念発起。食事制限と日々の運動習慣付けを徹底的に行い、アラフィフ175cm76kg25%から64kg19%になり、血液検査の数値もオールグリーンに改善。
その後も運動習慣はそのままに食事量を若干増やし体重を数ヶ月キープしているんだけど、最近気づいたのが勃起時の硬度や射精時の気持ちよさが去年より明らかに高まってること。
運動習慣の内容は、中二日の自重筋トレ(腕立て、クランチ、懸垂、ランジ各10×3)筋トレしない日に6kmのランニングなんだけど、どの要素がそれに繋がってるんだろうか？
コロナが落ち着いたらオキニ嬢に突撃しようと思ってるが、もうしばらくかかるだろうから今のうちにじっくり楽しめる身体を作ろうかなと愚考してます。 >>631
成果報告乙。朝立ちも増えてるのでは？
腹部の脂肪が減るとテストステロンが増える。
ランジあたりが効いてるかな。
クランチ→ボールクランチ、アブローラー
ランジ→シシースクワット、ブルガリアンスクワット
あたりに変えていくのも良いかも。
オキニびっくりしてくれると思いますよ。 >>631
615で成果報告した50歳同志です。勃起時の硬度や射精時の気持ち良さ、同感です。メタボ時代とは別人ですね。身体機能だけでなく、意欲やメンタル面でも若返りを実感してます。ぜひオキニ嬢に突撃して、またご報告してください。お互いに頑張りましょう！ ５０代スレを見てると、ソープの後、内腿、腹筋が筋肉痛という人がいるけど、俺自身は尻に筋肉痛を感じることはあっても他の所が筋肉痛になったことないんだよね。
ハムストが固くなっていて、骨盤の前傾・後傾によるピストンができない人が多いからかね。 >>631です。ご意見多謝であります。
やっぱランジが効いてますかね？
実は当初は軽くスクワットする程度だったのですが、ランニングが趣味になってからは
下半身の強化目的にランジメニューのHIITを取り入れたので筋トレの日は毎回足腰が
しばらくプルプル震えるぐらいに負荷をかけてるので。
かれこれ1年以上腰を振ってないのでセックスで生かされればいいのですがｗ >>635
ことセックス面の場合
1)骨盤の前傾・後傾ができること。
ハムストの柔軟性を高める。
ヒップリフト、腰割り、伸脚、
シングルルーマニアンデッドリフト
２)内転筋、骨盤底筋（勃起維持）
腰割り、アナル締め
3）尻（ピストン）
ブルガリアンスクワット
あたりが優良種目です。 ・スロトレ、山本式3/7など筋肉を低負荷で追い込む。
・フリーウェイトはやるほうが良い。あわせて、筋肉のつき方、効かせ方を学ぶ。
・プッシュアップバー、アブローラーは危なげなくできるようになってから導入。
・筋肉を残しつつ脂肪をある程度落とす。
（持久力向上、テストステロン向上）
ダイエット、ボディメイクに成功すると、｢努力家｣（誠実、信頼できる）などの評価も得やすい。 >>636
詳細にアドバイスいただき感謝です。
ランニングを楽しく走ることを主軸においているせいか、上半身の筋トレは
申し訳程度にしかやってないですが、アブローラーの導入は興味ありますね。
腰をやりそうで怖いですが…。
プッシュアップバーは手首の負担を減らす目的で使ってます。これは大正解
でした。大胸筋にかかる負荷が段違いで気に入ってます。 >>638
プッシュアップバーが使えるくらいに体幹の筋肉が鍛えられているならば、アブローラーも大丈夫だと思います。
車輪の幅が広いものを選んだり、ヒザコロに留めるようにする。壁などストッパーを設けるなどすれば問題ないでしょう。
自分は毎日のトレーニングでは、ブルワーカーで背中、バーンマシンで腕・肩などもやっています。あとは軽いダンベルで肩、三頭なども。
自重トレーニングはコンパウンド種目で短時間で複数の筋肉を鍛えるのには効果がありますし、日常トレに取り入れるのに向いています。
一方で、ダンベルを使ったトレーニングも、さすがにボディビルダーの多くが研究・実践しただけあってすごく奥深いものです。
教本などを参考に軽いダンベルで効かせ重視のトレーニングをするだけでも、MMC（マインドマッスルコネクション）が強化されます。
自重をやったときにも効果が高まります。
例えばダンベルフライで胸を刺激してから、プッシュアップをやると今までにない刺激を感じられるようになるなど。 体つくりに成功して努力家は分かるけど
元々の体質で大分違うので
筋肉体質の方って本当にいいよね 改めてセックスってスポーツだよね？
エロ漫画の竿役なんてアスリートじゃん？ ランじは一定場所での反復ですが
僕は前進ランじをメニューに取り入れています
そして部位をしっかりと意識しながらは基本です 聞いた話だけれど、フォワードランジは膝への負担が大きいのでバックランジのほうがいいらしい。 勃起能力は十分あるがもう少し硬さが欲しいな
どうしたらいいですかね
マカとか摂ったほうがいい？ >>645
マカは辞めたほうがいいかな。
シトルリンなどNOブースターなどがいいかも。
ワイドスタンススクワット、内転筋、骨盤底筋などの強化も役立つ。 >>645
サプリとかまったく金の無駄だからそれならオオサカ堂でカマグラ(バイアグラジェネ)とかメガリス(シアリスジェネ)買って四分の一くらいに割って少量飲んだ方が確実だぞ
サプリはプラセボだよ、だからコンビニでも買える「食品」扱い
https://www.hama1-cl.jp/about_ed/energy_enhancement/component.html ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
