ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その5
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AV、健康本、トレーニング本など。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。
※前スレ
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その4
https://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1590958020/ ７０歳の客でリタイアしてるが筋トレしてないから、去年の一年でめっきり体力を落とし、頭の回転も悪くなった人がいるとオキニから聞かされた。当然、セックスも駄目らしい。
多少不安を感じた５０代くらいから、運動習慣つけたりしてれば良かったのにね。
自宅トレでも継続してれば、動ける体をキープすることはできるだろうに。 https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19/051500019/052200002/?ST=m_bodycare
動脈硬化を改善し、寿命を延ばすことにもつながると期待できる。実際、週に1錠ずつバイアグラを飲んでいると、半年後には唾液中の男性ホルモンの数値が高くなることも確認された https://youtu.be/EbZ7-KpQXRY
"【科学的根拠あり】テストステロンが爆上がりする1日ルーティン ~朝から夜までの完璧ルーティンで男性ホルモンを2倍に上げる〜" を YouTube で見る >>62
ちなみに朝食を抜くのはおすすめできないので、夕食を早い時間に食べるほうがいいかな。 >>64
健康維持レベルのトレーニングには必要ないよ クレアチン飲んだからと言ってテストステロン値上がるわけじゃないのね >>52
90分で２回もすれば十分でしょうよ！
がっつく人私嫌い テストステロンあげると禿げるし臭くなるから辞めた方がいい。 >>64
水分不足気味だと脚がつりやすくなる。必須なサプリじゃないね。 >>342
https://ooae.jp/sp/app/Blogarticleview/index/ArticleId/23
血管拡張反応の低下をきたす血管内皮機能不全は、動脈硬化の進展に重要な役割を演じています。
PDE5阻害薬は血管内皮機能を高めるとともに、血管内皮前駆細胞数を上昇させることが証明されており、血管内皮の再生を高めることが予想されます。
さらに、cGMPは心血管系だけでなく、脳神経系を含めすべての細胞で細胞内情報伝達物質としての役割を担っています。
したがって、PDE5阻害薬は心血管系の病気はもちろん、認知機能の低下、脳梗塞後の血管新生促進作用、加齢に伴う筋肉減少（サルコペニア）など、さまざまな病気に対して効果を有する可能性が考えられています。
また、PDE5阻害薬は定期的に服用すると酸化ストレスを減少させます。
これはヒトでも動物モデルでも実証されています。さらに精巣でのテストステロン産生を増加させます。また、耐糖能が改善し、排尿障害を改善します。 ここで一句(´・ω・｀)
セクキャバで てまんをしたら 臭かった https://youtu.be/avkv6ahz5Qo
"【５０代筋トレ】高齢超初心者向き脚トレ〜これなら続けられる！〜" を YouTube で見る ゾンビ体操っていうの始めたわ
末梢血管にいいって言うから勃起にも効果あるはず >>75
知らなかったけど調べたらよさそう
それもやるわ
勃起のための努力は惜しまない 軽いダンベルとか、クランチとかで十分、肩、腕、腹筋を鍛えてからのがいいけど、プッシュアップ、アブローラーも短時間で鍛えられるしいいな。
懸垂とかもできればいいんだけどね。 もはやスレチだが勃起関係なく懸垂やりたいわー
公園とか人目もあるし面倒だし、なんとか家でできないかねえ 懸垂ならチンスタ買えば良いんだけど勢いで買っても昔流行ったぶらさがり健康器みたいに物干し代わりになっちまいそうだなw スタイリースタイリー
私に電話して下さい どうぞよろしく
っていうのもあったな
ダッコちゃんと同じくらいの年代だが
https://youtu.be/KBnzZZmzAC4 絶倫スクワット
３回やって、
ボトムで１０回腰を軽く揺らす。
４回やって
ボトムで１０回腰を軽く揺らす。
5回やって、
ボトムで１０回腰を軽く揺らす。
６回やって
ボトムで１０回腰を軽く揺らす。
７回やる。
以上１セット。
インターバル3分。
で２セット。
かなり効く。 やはり勃起最強ドラッグはバイアグラとかシアリスなのかね
明日は天気も回復らしいから思い切りトレーニングしてストレスを発散しよう >>85
精力剤は高い癖に効果は微々たるものが多いからね。
勃起関係ならED薬一択でしょう。
健康・アンチエイジングなら、ビルダーが良く飲んでるマルチミネラル・マルチビタミンとかオメガ３、シトルリンあたりも検討の余地ありだけど。
筋トレもスロトレや低い負荷でじっくり効かせるといいね。 レビトラとかシアリスは上限20mgみたいですけど10mg×2とかの飲み方でも大丈夫なんですかね？
そっち系の飲み方詳しい方よろしくお願いします。 あと飲んだら24時間あけるみたいですけど24時間あけずに飲んだらどうなるのですかね？ >>89
問題ありません。
>>90
安全率があるので、24時間が２０時間になる程度であれば問題ないですね。 >>91
そうですか。不安だったもので
どうもありがとうございます。 https://youtu.be/5yxbuEB8a44
"【筋トレ】筋力アップと筋肥大を同時に実現したいあなたへ。 セットの組み方を解説！" を YouTube で見る
この動画だと20パーセント 1RMくらいが下限値みたいだな。
石井先生の本だとスロトレを駆使して30パーセント1RMって言ってた。
家に軽いダンベルしかないという人でもそこそこ筋肥大はできそうだ。
15kgの可変ダンベルでも十分そうだね。 朝７時〜坂道の繰り返し５本 その後片足スクワット 中腰での大腿部強化 後ろ足あげての体幹強化
腕立てからのダッシュ 短距離坂道ダッシュ 以上
終ると体全体の血液が巡ってるのがよくわかる
帰ってたんぱく質bcaaを摂取して終了 実に爽快で気分いい
後はどの子に行くか思案中 >>94
そこまでやると、やはり効果はでますか？
参考にしたいです >>95
94さんはかなりガチ。
もっと軽くでも効果でる。
運動未経験者ならなおさら。
良く筋トレで初心者ボーナス(初心者ほど筋肉がつきやすい)ってのあるけど、性欲の改善も同じ感じ。 >>95 僕はトレ歴が長いので効果は分りませんが同世代の人よりもいつも１０歳は
若く見られます たばこ禁煙して２５年
酒は飲めますがコーラの方が好きなので飲みません
以前はウエイトトレーニングばかり週４−５やっていたのでレスラーに間違いられたりしましたが
４０半ばから他の趣味ですがアマ競技の関係で一切やめて
自重トレ＋走り込みのみです
それでも年齢からか中性脂肪が落ちないので最近はそれらのサプリも飲んでいます >>98 違います 似たようなモノは沢山ありますね >>97
そのモチベ、尊敬します
私もジムに行ってたころは若く見られてましたが、辞めてからは下降気味です
竿も下降気味です
ジムはなかなか継続しないので、屋外トレをやりたいです
自重トレや屋外有酸素は興味あるのでやってみたいのですが、参考になる書籍やサイトを教えて頂けたら嬉しいです
97さんのトレに至ったまでの経歴も是非知りたいです
教えて厨ですみません >>101
石井 谷本 完全版スロトレ
石井 岡田 ボディメイクメソッド
下半身は自重スタートでいいけれど、上半身は
10kgの可変式ダンベルで地道に鍛えたほうがいいと思う。
超初心者がプッシュアップバーでやたら深くまでおろしたり、アブローラーで腰を痛めたりとかも良く見聞きする。
山本義徳の動画で軽いダンベルでも効かせる動画があるし、鈴木雅選手の自宅トレ動画などもおすすめ。 >>101 ありがとうございます 僕は元来トレ好きなんだと思います
若い頃は見かけの筋骨隆々に憧れていた頃もありましたが
中年以降はそこではなくて中身の充実
なので今は筋骨隆々タイプではありません トータルバランスの重要性です
僕は室内トレの場合はトレ動画を参考にしたり
後は野球選手のキャンプ動画です
プロのトレーナーが
メニュー作ってますので参考になります
基本は外走っています
走りもダッシュを交えて心肺強化しています
人生色々で生きて来たのでトレで追い込む時は絶対に負けない！って心に叫びながら走っていますねｗ >>102
>>103
詳しい情報をありがとうございます
参考にさせて頂きます
20ねん前からジムに通ってましたが、どうしても飽きてしまい断続的でした
スタジオレッスンは5年くらい続きましたが、コロナの影響でプログラムがなくなり、ついにはジム自体が閉鎖されました
マシンを使って室内トレーニングが悪いとは言わないけど、実は人間にとって不自然な行動かも？などと考えてしまってます
屋外で自由にトレーニングしたり、スポーツしたり、屋内でのスタジオレッスンが人間にとって自然で楽しい事であり、カラダを無理なく鍛える方法なんじゃないかなと思うようになりました
教えて頂いたメソッドの本と【プリズナートレーニング】と言う本をポチったので、頑張ってみます
長文失礼しました >>100
知ってますね！
結構上級者とみました！
後サプリは何飲んでますか？ >>104
自重、プリズナートレーニングが好きなら｢ふみたん｣という人の動画が参考になるかも。 >>107
ふみたん
非常に参考になりました
私はジムで肩の関節とふくらはぎを何度も痛めて悩んでました
いまでもチェストプレスは怖いです
所詮は素人なのでトレーニング方法が悪いのだろうと思ってましたが、動画を見て考えを改めました
自重トレで頑張ってみます
ありがとうございました >>108
肩ですが、私も３年前はショルダープレスは痛かったし、プランクですら肩回りが痛かったです。
３キロくらいのダンベルでサイドライイングリアレイズとかをやっているうちに、肩甲骨回りがほぐれてきたからか、大分楽になりました。
人によっては上半身の自重トレがかなりキツい場合もあります。
そういう場合はダンベルから入るのもおすすめです。 反抗期の頃、真冬に布団や着替えやタオル全部水ぶっかけて、ストーブも壊して親の通帳やハンコも全て破ったりして家出してたらと想像してしまう トレーニング愛好家の人なら
パメラ知ってるよね
国内トレ動画比較にならない
マジできついから動画検索して３０分コース挑戦して見てね >>110
やりすぎてるから痛めるんだよ！
弱いからじゃないよ！
限界超えてトレーニングしてるからだよ 適量がわからずにやりすぎてるってことだろ
ただのアホじゃん スクワットってどのくらい深く入れればいいんですかね？
あと何回何セットくらいから効果ありますか？
その辺がいまいちわかりません。 >>116 一番下まで降ろせれば一番効きますよ しかし中腰での大腿部も効きます
スクワットは足の真中裏で重心を感じ前のめりにならず
膝をつま先よりも出さない事が基本のスタイルです
そして下すときに息を吸い上がる時にはく 呼吸法が出来ていないと全然効果なしです >>118
そうなんですね。やれる範囲で実践してみます！
どうもありがとうございます。 ケトルベル10kg〜を買ってスイング20回を3セットがおすすめ
内転筋と胸腰筋膜がまとめて鍛えられる
セックスの腰使いが圧倒的に変わる >>116
田淵式絶倫スクワットで検索。
最初はちょっと腰をおろした程度でもいい。
肩幅の１.5〜２倍くらいに広げる。
足先は外側に向けて、太ももは地面に水平になるところまで下ろすのが理想。
１５回 ２セット。
慣れてきたら、
ボトムで軽く数秒揺らす感じ。
筋肉がパンプするとよい。
インターバルは30秒〜１分。
石井直方先生のスロトレ&ストレッチでもワイドスタンススクワットは紹介されている。
やればやっただけ効果がでるくらいの気持ちでやる。 >>121
胸、腹筋の時くらいに注意すればいい。
筋肉を最大に伸ばして縮めたいのだから、
腹筋なら一番収縮するところで息を吐く。
胸なら腕立て伏せのボトムで息を吸ったり、数秒キープしたりして、胸をストレッチさせる。 ロコモ〜初心者までで自宅トレなら。
１、石井直方 スロトレ&ストレッチ
２、石井、谷本 完全版スロトレ
３、石井、岡田 ボディメイクメソッド
の順でやってけばいい。
お手本のDVDもついてるし、見ながら一緒にやれるからオススメ。 5〜１０キロのダンベルで腕・肩・胸をある程度鍛えてから、アブローラー、プッシュアップを導入。
ライオンプッシュアップ、リバースプッシュアップとかやり始めたら、上腕三頭筋の筋肉量が増えてきた。
最近は山本式3/7でコンセントレーションハンマーカールをやるのが好き。
シシースクワットやるようにしてから太ももが太くなってきた。(大腿直筋が育った？) >>121 トレーニングしていて体が疲れるのは体内乳酸が蓄積するからです
なのでトレーニングする上で一定の重量を反復トレーニングし
体に刺激を十分に与えてバランスよくするには正しい呼吸法は不可欠です 筋トレ勧めている人いるけど違うね
俺も30年以上ウエイトガンガンジムでしてきたから分かるけど
人間の体 まして中年以降なら全身運動 走る事だね 水なら水泳
器具を使う筋トレは体がロボット動きになる
ましてや腰を使うエッチ目的なら持久性とバランスが一番
プロ競技で筋骨隆々で活躍した選手いない
同じ日本人なのでイチローが一番わかりやすいだろう
女性を持ち上げるような自己満足エッチで妄想している男は女性が一番嫌うタイプ 加齢により速筋が落ちるんだから、そこを鍛えれば往年の動きは取り戻せる。
ヒップリフトなんてピストンと同じ動き。
15〜20repで持久力重視でやればいい。
フォワードランジ、バックランジ交互にやると
動ける体もつくりやすい。
相撲の四股、腰割りとか、取り組みのためのトレだから、これをやりすぎたから動けなくなるというのもちょっと変かな。
バーベルスクワットは体重以上は持たなくていいし、ブルガリアンスクワットなら片手１５キロくらいでもo.k.
上半身はそもそもセックスではあまり使ってないんだから、仮に効かせ癖がついたところでほとんど問題ない。
大抵のソープ嬢は、客が鍛えていようがなかろうが気にしてない。
清潔であることが一番。
女全般で言ってもゴリマッチョよりは細マッチョのほうが評価が高い。
関節を痛めるほどの高重量は扱う必要はない。
sexy fitnessのユウジさんクラスの体が受けがいい。ジュラシック木澤、鈴木雅クラスはドン引き。 >>128
木澤とか鈴木雅みたいなトップレベルのビルダー挙げられてもね……
まぁ筋肉なんて急にデカくなることはないからこんくらいでいいと思ったとこで強度を維持すればいいだけ。細マッチョ用とかゴリマッチョ用のトレなんてものは無い。 俺は最初ダイエット目的から入ったから高重量のフリーウエイトやマシントレもやるし自重もやるし歩いたり走ったりもする
まずは何でも良いから習慣づける事だし、ちょっとやったからって名前挙がってる人たちみたいにデカくなんかならんわ
万が一デカくなりすぎたらその時考えれば良いよw フリーウェイトの勉強で、筋肉のつき方とフォームの関係を解説した動画を見る。
自重やチューブをやるときにも結構知識がいきる。
長い年月かけて、ボディビルダー達が磨きあげた技術なんだなと思う。 >>127
確かにマシンだと筋肉そのものの強化かもしれんが、
セックスに欲しいのはそこだけじゃないもんね
関節の柔らかさだったり、可動域だったり、筋肉のしなやかさだったり
ジムのスタジオレッスンとかプールとか、クロスフィットとかで養われるもの
全体的な強さのような気がする 絶倫スクワット(腰割り)３ヶ月くらいやったら、骨盤が柔らかくなって気持ち良く振れるようになった。
動的ストレッチのつもりでやってもいいかも。
普通のスクワットよりフォームが難しくないのもいい。 中折れっていうのは射精しないのに浅く逝ってしまうという状況になったりするんだけど
これを防ぐやり方はないもんだろうか いいですか？
トレーニングは実戦での結果的復習補助です ﾊﾞｯ!! ,...、
彡 ⌒ ミ ノ＿ζ
( ´・ω・｀) 彡
l r . . つ
Ｕ ∩ |j ﾊﾞｲｰﾝ
し ω Ｊ 前日に90分とか100分の全身マッサージを受けてみたら良いと思う
で、翌日登楼
当日はダメ 揉み疲れみたいなのもあるから
筋力ではなく血流の密度が肝なのかも
この間は3回出来て まだ行けそうで延長して
4時間弱で20歳の嬢をヘロヘロにしてきた
自分でもびっくりした ヘロヘロにしてきたって、女の子の方が体力使うからなｗ >>138
筋トレ至上ではないかもって言いたかっただけ
いろんなバリエーション試して
有意義なソープライフを過ごしたいね
って言いたかっただけ マッサージも下手くそがやると翌日揉み返しが酷くね？ 加齢により速筋が落ちる(特に下半身)。
高齢者に良くみられる腰痛、膝痛、歩行スピード低下などは筋力不足が引き金。
尻の筋肉低下に注意。
ソープで腰を振った時に尻に筋肉痛を感じることが多いことからもわかるように尻の筋肉は大事。
尻を鍛えれば、ソープでの楽しみも増えるし、
将来の健康維持にも役立つ。
ED薬で遅漏れになってる人は、尻トレして長時間ピストンに耐えられるようにするのもよい。 嬢から聞いた話ではスポーツやってる客とやってない客で勃ちが全く違うらしい
凄い客だと60近いのにビンビンで90分で4回イッたという だから
筋トレは関係ないんだって
それ 自己満なんだよ AV男優の多くが筋トレしてるのはなぜなんだろうな。
血流アップってんなら、シトルリンなどのNOブースター飲むのもいいだろうしな。 >>147
それ実施してレポしてよ
AV男優が筋トレしてるから？
シトルリン？
ノ-リミットで服用？
実施してレポしてよ おれも筋トレから水泳に移行しようかなと思ってる
スタジオレッスンとか
全身を使うスポーツがいい チューブや軽いダンベル、自重で体の各所を動かすようにはしてる。
骨格筋に対する知識が増えてくると、鍛え落としも少なくなる。
あまり縛らずに、自分にあったトレーニングをするのがいい。怪我さえしなければ、多少の回り道をしたところで成果は得られる。 スクワットだけでもと始めてみたけどいい感じ
次は上半身かな ノコギリヤシと亜鉛とシトルリンは相性がいいって聞いたけど本当？ >>152
いいですね。あせらずいきましょう。
上半身ですが、人によるとは思いますが、
体重を支えてきた下半身に比べ、筋肉量も低く、プッシュアップなどの自重もキツい場合があります。
特に、50肩などにも悩まれるころなので。
トレーニングをしている人とそうでない人の大きな差は胸筋の発達、肩、二の腕などですが、
特にプッシュアップではそれらの筋肉量が求められます。
5kg〜10kgの可変ダンベルで、じっくりダンベルフライ、フレンチプレス、アーノルドプレス、サイドレイズなどでじっくり鍛えるというか、可動しやすくさせてあげるのに時間をとってあげてもいいと思います。
肩の中部、後側、背中などはダンベルて鍛えたいところです。
背中に関しては、すぐに5、10kgは物足りなくなりますが、それはその時にまた買うのでもいいと思います。
スペースが許せば、腕・肩用(5〜10kg)、背中・脚用(20〜30kg)でダンベルを揃えるのもいいです。 >>154
軽いダンベルでも山本義徳の山本式3/7法を使うとかなり筋肉を鍛えられます。(Youtube)
私は運動初期はプッシュアップバー、アブローラーは買いましたが、ほとんど活用せず、ダンベルトレーニングを先にすすめました。
筋力などに自信がついている人にとっては、膝コロ、プッシュアップもいい種目ですがね。
ダンベルトレーニングをしっかり勉強する中で、筋肉と骨のつき方などを勉強すると良いと思います。
上半身はソープではさほど活用しない筋肉ではありますが、脚が太くなってくると見映えの点で鍛えたくなりますね。
また、ソープのための筋トレに限っていえば、上半身については効かせ癖がつくことは気にしなくて良さそうです。 >>153
ノコギリヤシはオシッコのキレを良くするためだよね。
シアリスを四分割してザルティア相当にすれば
確実に効果でる。
亜鉛はテストステロンレベルあげると言われてる。俺なら海外製のマルチミネラル・マルチビタミンで取る。国内の亜鉛単体サプリよりいい。
シトルリンは血流を良くするので、弱い勃起改善作用、筋トレ時のパンプに効く。
俺ならノコギリヤシは飲まない。マルチミネラル・マルチビタミンの形で亜鉛を摂取、シトルリンは飲んでるけど、何気に高いし、ED薬でも似た効果はあるから辞めてもいい。
(トレーニングする人で、ED薬をパンプ目的で飲む場合もある。) >>156
解説ありがとう
膣内射精障害気味なのと発射に勢いが無くドロドロ後で流れ出るタイプだからノコギリヤシサプリも検討している >>154-155
アドバイスどうも
色々勉強しつつやっていきます 昨日、初めてレビトラ使ったけど、シアリスよりえげつない勃ちっぷりだった。
ただし、顔は赤くなってたから、嬢に何か使ったと思われただろうな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
